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　　假如你準備在下午的時候小憩片刻，那么你并不是唯一的一個這樣想的人。據(jù)報道，一半的女人在下午的能量消費會減少。下一次，用一個快速、簡略易行的方法來代替你的咖啡吧。

　　下面的是一些快速的適合在辦公室里做的運動，每一種至少做一個動作。

　　上半身拉伸運動

　　坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，捉住你的桌子。要堅持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，壓縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做１２到１５次，用３秒鐘推出來，３秒鐘拉回來。

　　下半身拉伸運動

　　坐在一個有輪子的一字的邊沿上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后隨著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完整的伸展開來。堅持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做１２到１５次，用３秒鐘推出來，３秒鐘拉回來。

　　坐著緩沖運動

　　從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，堅持身材背部挺直，崎嶇你的膝蓋和你的髖關(guān)節(jié)，就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然后站起來。做這個動作４次。然后蹲伏，堅持一個向下的姿勢，緩沖（在一個小范圍內(nèi)高下移動）３次，然后站起來。做這個運動６次。

　　桌子俯臥撐

　　站立，把你的手分開稍微大于肩寬，放在桌子上，把你的腳向后挪動，直到你形成一個俯臥撐的角度，崎嶇你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。堅持你的頭，背，髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。堅持２秒鐘，然后回到初始地位，做１２次。

　　推動和抬升運動

　　雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬站立，膝蓋稍微崎嶇。

　　A、雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身材的拉伸。堅持１５秒鐘，然后放松。

　　B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關(guān)節(jié)上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，堅持你的頭的地位，堅持這個動作１５秒鐘。

　　椅上扭轉(zhuǎn)運動

　　上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從你的左肩膀看過往。堅持你的髖關(guān)節(jié)朝前。把你的手臂超越你的身材，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。堅持１０秒鐘，然后換另外一側(cè)做。每側(cè)伸展２次。