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　　1.拉背動作

　　拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從后頸部、背部到臀部，及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。

　　Step1

　　取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。

　　Step2

　　雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。

　　Step3

　　吐氣，同時將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10個呼吸。

　　2.延展腿后側(cè)

　　此動作有助紓解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

　　Step1

　　左腿抬至與骨盆同高的穩(wěn)固平臺，左腿出力，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角呈90度。

　　Step2

　　深吸氣，雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開來。

　　Step3

　　吐氣，上身前彎下趴，停留5~10個呼吸，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復此動作。