性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

   坐著工作是當(dāng)下不少都市人的工作常態(tài)，然而久坐不動(dòng)也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見的病狀。對(duì)于女性白領(lǐng)來說，久坐不動(dòng)還會(huì)帶來身材肥胖的苦惱。辦公一族并非不想運(yùn)動(dòng)，只是工作太忙，抽不出時(shí)間到健身房或者戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　一、久坐會(huì)誘發(fā)疾病

　　2011年，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)發(fā)布一個(gè)報(bào)告表明，全世界每年有200多萬人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。報(bào)告還預(yù)計(jì)，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。專家指出，久坐不動(dòng)的危害很大，不僅會(huì)導(dǎo)致氣血不暢、肌肉松弛、倦怠乏力，嚴(yán)重的還會(huì)影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，精神厭抑。因此，人如果久坐，不僅會(huì)造成肥胖、身材變形，還可能誘發(fā)多種疾病。研究表明，頸椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受傷、坐骨結(jié)節(jié)性囊腫、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病都和久坐有關(guān)。除了久坐，過多的伏案寫作或電腦打字也易引發(fā)手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等�？梢姡�“坐以待斃”絕非危言聳聽，辦公一族一定要注意，切不可長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上不動(dòng)。

　　二、辦公室健身好處多

　　要防止“久坐病”的出現(xiàn)，最好的手段就是運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在沒時(shí)間，其實(shí)辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱?chǎng)所。健身教練認(rèn)為，在辦公室健身，不需要過分計(jì)較時(shí)間的長(zhǎng)短和空間的大小，也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅(jiān)持每天抽出10～15分鐘運(yùn)動(dòng)即可。適當(dāng)?shù)卦谵k公室做些小運(yùn)動(dòng)，不僅能有效緩解長(zhǎng)期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對(duì)性地鍛煉到一些平日工作時(shí)容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類辦公室疾病的幾率。同時(shí)，白領(lǐng)們坐久了動(dòng)一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達(dá)到一個(gè)身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細(xì)胞，減緩大腦退化。

　　1.桌椅平穩(wěn)，地板不滑

　　在辦公室做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間的要求都很低，很容易就可以實(shí)現(xiàn)。不過辦公室畢竟不是運(yùn)動(dòng)館，有一些細(xì)節(jié)問題需要注意，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。首先，要選擇底部平穩(wěn)的桌子，千萬不要使用高低不平的桌子或椅子作為運(yùn)動(dòng)的支撐，否則很容易導(dǎo)致身體不平衡而造成的運(yùn)動(dòng)傷害。其次，要清理一下桌子和椅子四周的雜物，要為自己騰出一個(gè)足夠?qū)挸ǖ倪\(yùn)動(dòng)空間。再次，辦公窒內(nèi)以鋪有地毯為宜，慎防運(yùn)動(dòng)時(shí)滑倒和椅子打滑。最后，椅子要調(diào)整到適中的高度，并一定要選擇有靠背的辦公室椅子。

　　2.辦公室要具備良好通風(fēng)條件

　　①不要在吃飽午飯或午睡之后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。吃飽后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不利于食物吸收和消化系統(tǒng)。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、軟弱無力，也不建議馬上開始運(yùn)動(dòng)。午睡之后，可以先用10分鐘時(shí)間使自己充分清醒，以使身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　�、谑覂�(nèi)的廢氣不斷地在循環(huán)，這樣很容易導(dǎo)致一些流行性疾病的發(fā)生，不利于運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行和人體的健康。所以，要注意在具有良好通風(fēng)設(shè)備、對(duì)流裝置的辦公室內(nèi)健身。

　�、垡�注意辦公用品的清潔。辦公室里人來人往，大家身上的細(xì)菌很容易殘留在辦公桌上，容易造成細(xì)菌的傳播，所以在健身前后最好擦一下桌椅再進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。