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    無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，我們對(duì)于身體上臂的塑形都是一個(gè)值得追求的目標(biāo)，而三頭肌則是打造我們光滑外表的目標(biāo)肌肉，調(diào)整這些肌肉是一個(gè)挑戰(zhàn)，但是“三頭肌伸展”和這種關(guān)鍵力量訓(xùn)練動(dòng)作的變化卻構(gòu)成了有效訓(xùn)練的核心。

　　在進(jìn)行基本的肱三頭肌伸展練習(xí)時(shí)，我們可以平躺在墊子上，膝蓋彎曲，臀部與身體保持同寬，或者躺在舉重凳上，雙腳平放在身前的地板上。我們可以用雙手握住啞鈴的兩端或加重球的把手，將手臂直著舉到天花板上，以這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始訓(xùn)練，保持上臂不動(dòng)，彎曲肘部，將重量向前拉伸，直到手臂成90度角，控制住，然后伸直手臂，不停重復(fù)。

　　對(duì)于第一個(gè)變化，我們應(yīng)該從相同的起始位置，每只手拿一個(gè)啞鈴；手臂保持垂直舉到天花板，掌心向外，同樣地，只移動(dòng)前臂，彎曲肘部，直到上臂和前臂成90度角；我們可以不斷控制伸直手臂，再次放下之前轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，當(dāng)我們放下前臂時(shí)需要保持手掌正對(duì)著我們，然后伸直手臂，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)手腕的位置。

　　對(duì)于第二種變化，從相同的起始位置開(kāi)始，兩個(gè)手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂垂直舉到天花板，同樣地，只移動(dòng)前臂，彎曲肘部，將重物放置在頭部?jī)蓚?cè)的地板上，避免移動(dòng)肩膀，伸直手臂，回到開(kāi)始的位置。

　　對(duì)于每一項(xiàng)鍛煉或運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)是三組，每組最多15次；從一個(gè)重量開(kāi)始訓(xùn)練，每組做8次，同時(shí)保持良好的身體狀態(tài)；一旦在肌肉開(kāi)始無(wú)力前完成每組15次訓(xùn)練，并不斷增加鍛煉負(fù)重。