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| 冬季如何健康晨練 | |
| 新聞來源： 更新時間：2019-12-20 點擊數(shù)：2264 | |
1、充分做好熱身 每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果，降低受傷的概率。 在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。 2、注意保暖 冬天鍛煉時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。 注意保暖，別吹到冷風(fēng)，特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料，會致使冷胃。 3、出汗不迎風(fēng) 健康諺語說“出汗不迎風(fēng)”，這非常有道理。因為運動出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒。 很多人鍛煉出了一身汗的時候，常常站在有風(fēng)的地方休息，這樣確實不感到熱了，可是隨之而來的是傷風(fēng)感冒。因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，脫掉運動服裝、鞋襪，換上平時穿的衣服，最好戴上帽子，防止熱量散失過快。 4、控制運動量 冷天本已使機體耗氧量增多，清晨又是危險時刻。因此，這時候的運動量要相對減少，不然容易使有氧運動變成無氧運動，結(jié)果適得其反。大家在冬季鍛煉時可選擇室內(nèi)室外兩種鍛煉模式，但是運動量一定要科學(xué)控制。 | |
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