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4套健身神器讓你足不出外玩塑形
新聞來源:    更新時間:2019-09-16    點(diǎn)擊數(shù):2441

神器一 :桌子或椅子

借助椅子做仰臥起坐。具體操作方法:坐在椅子上,將腰部放平,雙腿著地,雙手抱頭,收縮頭部和雙腳至腹部,最好可以做到將頭部靠在膝蓋上。每天10來分鐘,堅持幾個月下來,就會有腹肌效果。

溫馨提示:此動作有一定風(fēng)險,小朋友模仿,大朋友們要注意做好安全保護(hù)。

借助椅子坐俯臥撐。首先將兩手撐在椅子上,手腳著地,然后開始做俯臥撐。每次要使頭部低于椅子。同樣的,每天十來分鐘,堅持下來就能鍛煉到臂力和胸肌了。做完運(yùn)動之后,最好做擴(kuò)胸運(yùn)動舒展肌肉。

神器二:啞鈴

要鍛煉上半身,實(shí)在沒有什么比啞鈴更好的了。因?yàn)榭梢砸贿吙磩∫贿呭憻,甚至不用花費(fèi)那些零碎時間。

神器三:瑜伽墊

不會驚擾到樓上樓下,還可以開著瑜伽視頻來學(xué)習(xí)。不過,瑜伽需要長久一點(diǎn)的時間且需要心靜,建議將時間定在周六周日。

神器四:健身球

此神器體積小,容易收藏。鍛煉得當(dāng)效果也是很驚人的,可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能,還能改變駝背身姿,瘦小腹、手臂和腿部等。優(yōu)點(diǎn)太多,實(shí)在是宅女們健身必備之神器呀。


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