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1.雙腳分開，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開，跨部由右后向前繞半圓;

2.伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運動，最后右手在前，掌心向前，左手在左側(cè)伸直打開;然后跨部由左后向前繞半圓回來;

1和2動作重復4次;

雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手勢，胸部分別向左向右做圓周動作，注意不要聳肩，重復8次;

1.雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下;

2.放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部用力向左上方提起;

左右重復8次;

左手叉腰，右手OK手勢，微抬起胸部，左腳向后退一步，同時，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下;同樣右腳向后退一步，同時，左腳腳跟抬起，向左提起臀部后放下;這樣在移動你的腳時，晃動你的臀部，重復4次;

雙手臂向后打開，胸部向前向上提起，右腳放在左腳前左方，膝蓋彎曲，即左腿與右腿交叉;

1.如上面動作右腿與左腿交叉向前，右腳腳尖向右45度;右手伸直抬至頭頂貼著耳朵，左手輕放在右臉上，不要動肩膀，頭向右滑動;

2.伸直雙腿，左腳向左側(cè)一步，腳尖點地，同時頭部向左滑動;

同樣另一邊的反向動作，重復4次;

身體面向右方，頭部看前，右手輕放在頭右側(cè)，左手叉腰，雙膝微曲，左腳腳尖點地，臀部由左后方向上向前轉(zhuǎn)動回來向下，重復4次后做反方向練習。

1.手伸直在兩側(cè)向上抬起45度，掌心向上，右腳向后退一步，左腳在前腳尖點地，雙膝彎曲，頭部抬起眼睛向上看;

2.左腳后退一步，右腳腳尖點地，手抬到與肩膀平行，頸部帶動頭部微微收回;

3.右腳后退一步，頭部擺正，雙手抬到頭頂，肘自然微曲，蘭花手背相對;

4.左腳后退一步，雙腿夾緊，雙手伸直在頭頂處相碰。