健身器材需要分類對待 | |
新聞來源: 更新時間:2019-04-30 點擊數(shù):2395 | |
目的:練出完美二頭、三頭肌 主要器械:啞鈴+曲柄杠鈴 最簡單的東西,往往是最實用的東西。過程是枯燥的,結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉,最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。 目的:胸肌塑型 使用主要器械:杠鈴,臥推凳 明確你的鍛煉目的:是想把胸肌練厚實,還只是塑造一點胸形,或是具體發(fā)達胸肌的某一部分,還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當明確目的以后,就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話,就得用一些器械來練習,比如:臥推,需要杠鈴,臥推凳等。 但它的可調(diào)性很大,握距不同,練的胸肌部位就不同。握距窄一點,練的部位越靠近內(nèi)側,可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點,就可練胸肌外側。 還有,雙杠臂曲伸,對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是:“量力而行,循序漸進”。如稍有不慎,就會受傷,適得其反。 目的:緩解肌肉疲勞,腰酸背痛 主要器械:擊打梨形球 在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球,不僅美觀,而且可以起到鍛煉身體的作用,F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”,經(jīng)過一段時間的鍛煉,久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動,非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習。 如擊打梨形球或速度球,可以使人的反應更為敏捷,又因為在擊打過程中,必須高度集中注意力,眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象,所以練習下來,除了專注力能得到提高,眼睛也會變得格外有神。 練了拳擊的人都會告訴你同一件事,那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中,步伐、出拳都有很多靈活的變化,如果你善于思考,能夠以智取勝,那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。 目的:鍛煉全身肌肉 主要器械:綜合健身器 對于家庭空間不大的練習者來說,綜合健身器并非很實用。但對于空間充足,有經(jīng)濟實力的朋友來說,一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求,目前多功能健身器已不是很貴,但一定要配齊各種相關配件。 目的:減肥 主要器械:跳繩+雨衣 跳繩是最廣泛的一種運動形式,也是一種良好的減肥運動。其動作簡單,對場地、器械、天氣等的要求較少,各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。 跳繩運動對減肥有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時,跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節(jié),每天可跳5、6節(jié),每周跳6天。待適應后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。 | |
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