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健身房常見不良現(xiàn)象有哪些
新聞來源:    更新時間:2019-03-24    點擊數(shù):2555

現(xiàn)在有不少人都在健身房進行鍛煉,當人們在鍛煉的時候,很容易走進一些誤區(qū),比如說忙著自拍,表示自己在辛苦鍛煉中,比如說看別人做什么,自己就跟著做什么等等,這些都是常見的問題。健身房常見不良現(xiàn)象有哪些?趕緊來看看。

一、浪費太多時間在手機上

健身鍛煉過程很枯燥,但是手機卻成為了我們在健身房中浪費時間最多的一個工具。很多人在完成了一組訓練后,立馬摸出手機,開始動手刷各種社交軟件,新聞資訊軟件,或者是自拍,這是極其容易讓你分心的事情,而且會讓你忽略休息時間的長短,從而讓你的訓練效果大打折扣。

二、別讓健身過程太舒適

每一次的增重訓練,肌肉就會有反饋。在得到了足夠營養(yǎng)和休息的情況下,肌肉才會增長并發(fā)達起來。當停止增大負重或增大組數(shù)并習慣于原有訓練的舒服安逸時。肌肉就不會得到刺激并增長了。所以,在健身房要是沒有練到覺得累,覺得有酸脹的泵感的話,那這次訓練可以說是無效的。

三、學會探索停止盲從

在學習新動作的時候,除了請教教練幫忙,自己也要試著做幾組來感受才行,并不是看著健身房其他人做什么你也跟著盲目地去做什么,這樣很容易讓自己走進健身動作的誤區(qū)。

四、忽略下肢訓練

要知道,走進健身房,大胸肌,大二頭肌,和好看的倒三角非常的多。但是很有可能他們當中很多人都忽略了下肢的訓練。塑造完美體格不僅意味著發(fā)達胸和手臂。很多人健身好像就覺得有倒三角就是好看的,成功的了。其實他們都忽略了整體協(xié)調(diào)性,所以,健身一定要每周安排一次練腿,除了讓你的整個訓練計劃協(xié)調(diào)以外,多鍛煉下肢還能刺激你的睪酮分泌,更加促進你的肌肉生長。

五、進步和刻苦并不是正相關

很多人會覺得自己鍛煉已經(jīng)很刻苦了,但是收到的效果卻并不好。其實這是很正常的,想必在訓練的合理和科學性上來說,刻苦并不意味著科學,很有可能你每周7天都去練各個不同的身體部位,但是這卻并不利于你的肌肉生長。你可以采用繼續(xù)增重或增加肌肉持續(xù)緊張時間、縮短組間休息的方法使訓練更富挑戰(zhàn)。但是同時一個訓練周期過后也要給自己肌肉足夠的休息時間來恢復。

如果你平時去健身房都遇到了以上所說的幾種情況,以后可要改正過來。畢竟花費了時間和金錢,自然是要正確健身,獲得一些健身效果才是好的。

 

 


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