性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

現(xiàn)在有不少人都在健身房進行鍛煉，當人們在鍛煉的時候，很容易走進一些誤區(qū)，比如說忙著自拍，表示自己在辛苦鍛煉中，比如說看別人做什么，自己就跟著做什么等等，這些都是常見的問題。健身房常見不良現(xiàn)象有哪些？趕緊來看看。

一、浪費太多時間在手機上

健身鍛煉過程很枯燥，但是手機卻成為了我們在健身房中浪費時間最多的一個工具。很多人在完成了一組訓練后，立馬摸出手機，開始動手刷各種社交軟件，新聞資訊軟件，或者是自拍，這是極其容易讓你分心的事情，而且會讓你忽略休息時間的長短，從而讓你的訓練效果大打折扣。

二、別讓健身過程太舒適

每一次的增重訓練，肌肉就會有反饋。在得到了足夠營養(yǎng)和休息的情況下，肌肉才會增長并發(fā)達起來。當停止增大負重或增大組數(shù)并習慣于原有訓練的舒服安逸時。肌肉就不會得到刺激并增長了。所以，在健身房要是沒有練到覺得累，覺得有酸脹的泵感的話，那這次訓練可以說是無效的。

三、學會探索停止盲從

在學習新動作的時候，除了請教教練幫忙，自己也要試著做幾組來感受才行，并不是看著健身房其他人做什么你也跟著盲目地去做什么，這樣很容易讓自己走進健身動作的誤區(qū)。

四、忽略下肢訓練

要知道，走進健身房，大胸肌，大二頭肌，和好看的倒三角非常的多。但是很有可能他們當中很多人都忽略了下肢的訓練。塑造完美體格不僅意味著發(fā)達胸和手臂。很多人健身好像就覺得有倒三角就是好看的，成功的了。其實他們都忽略了整體協(xié)調(diào)性，所以，健身一定要每周安排一次練腿，除了讓你的整個訓練計劃協(xié)調(diào)以外，多鍛煉下肢還能刺激你的睪酮分泌，更加促進你的肌肉生長。

五、進步和刻苦并不是正相關

很多人會覺得自己鍛煉已經(jīng)很刻苦了，但是收到的效果卻并不好。其實這是很正常的，想必在訓練的合理和科學性上來說，刻苦并不意味著科學，很有可能你每周7天都去練各個不同的身體部位，但是這卻并不利于你的肌肉生長。你可以采用繼續(xù)增重或增加肌肉持續(xù)緊張時間、縮短組間休息的方法使訓練更富挑戰(zhàn)。但是同時一個訓練周期過后也要給自己肌肉足夠的休息時間來恢復。

如果你平時去健身房都遇到了以上所說的幾種情況，以后可要改正過來。畢竟花費了時間和金錢，自然是要正確健身，獲得一些健身效果才是好的。