游泳時(shí)需要注意的要點(diǎn) | |
新聞來源: 更新時(shí)間:2019-03-17 點(diǎn)擊數(shù):2342 | |
一、游泳要練全身力量 很多人游泳時(shí)都有這樣一個(gè)感受:還沒怎么游,就感到腰腿酸痛,疲憊不堪。其實(shí),這都是身體力量不到位惹的禍!坝斡臼且环N全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)非常消耗體能的有氧運(yùn)動(dòng)。 游泳時(shí),需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時(shí)用力,只有這些部位的力量跟上了,游起來才會(huì)更游刃有余。”羅雪娟說。因此,想要游得快而穩(wěn),平時(shí)就要加強(qiáng)對(duì)這些部位的鍛煉了。 二、不同泳姿鍛煉不同部位 蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。 蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。 自由泳——臂部力量。自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動(dòng)作用。 仰泳——背部力量。仰泳時(shí),背擴(kuò)肌用力會(huì)較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時(shí)需要提臀滑行,對(duì)臀部也是一種鍛煉。 因此,你也可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練,也能提高游泳速度。 | |
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