登高健身有哪些注意事項(xiàng) | |
新聞來源: 更新時間:2019-03-07 點(diǎn)擊數(shù):2391 | |
下樓梯時,一條腿要負(fù)擔(dān)平時承重的兩倍,經(jīng)常重復(fù)同一動作,對膝關(guān)節(jié)的壓力也會增大,于是有“上樓健身,下樓傷身”的說法。那么,登樓鍛煉應(yīng)注意些什么呢?專家認(rèn)為,登樓鍛煉對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔(dān)心。 首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松,某些身體過于肥胖的人,對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。 開始時,應(yīng)采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進(jìn)行登樓的鍛煉。 同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登樓后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動,防止其僵硬。 | |
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