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    因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。練習(xí)仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉。因此在平時(shí)的時(shí)候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動(dòng)作的規(guī)范，只有這樣才會(huì)更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做？

    1、仰臥起坐

    仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開(kāi)保持與髖部一樣的寬度，然后打開(kāi)雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開(kāi)地面，保持手臂打開(kāi)，同時(shí)要注意背部不要離地。

    2、抬腿上抬

    仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃�地面，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。

    3、屈腿上抬

    仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。

    4、疊腿側(cè)蜷曲

    仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開(kāi)并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。

    5、屈膝抬腿仰臥起坐

    仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開(kāi)雙手手肘，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。