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在寒冷的冬季，大家就更懶得運(yùn)動了，隨著大家動的時間越來越少，多種疾病也都開始侵襲，專家指出，即使冬季再寒冷，大家也一定做一些合適的運(yùn)動，那么，冬天適合做哪些運(yùn)動呢？仰臥起坐，踢毽子等都是不錯的選擇。

1、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)分為兩種，立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)。這兩種跳遠(yuǎn)都是很利于長高的運(yùn)動，在跳遠(yuǎn)過程中，對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓(xùn)練，會促進(jìn)骨端的發(fā)展，個人可根據(jù)自己的實際情況，每天做7至10次。

2、仰臥起坐

仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性，促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據(jù)自己的實際情況，每天做30至50次。

3、摸高

摸高能夠有效的訓(xùn)練人體的彈跳能力，刺激全身上下的骨關(guān)節(jié)軟骨生長發(fā)育。根據(jù)自己的實際情況，每天可做15至25次。在進(jìn)行摸高運(yùn)動時，最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。

4、懸垂

在做懸垂運(yùn)動時，身體騰空的同時，腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據(jù)個人的實際情況，每天做2至4次，每次20至30秒鐘。冬季適合做哪些運(yùn)動？在懸垂運(yùn)動做完之后，慢慢的走動一下放松身體，一邊放松一邊可活動四肢，緩解肌肉緊張。

5、踢毽子

踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協(xié)調(diào)性，在強(qiáng)化骨骼的運(yùn)動能力的同時，有效的提高身體的靈活性。通過促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，來有效的促進(jìn)生長發(fā)育。

無論何時，大家都應(yīng)該積極的鍛煉身體，常運(yùn)動不僅能夠?qū)ι眢w起到養(yǎng)生保健的作用，同時還能夠防止發(fā)胖，因此專家建議大家冬季常做以上所介紹的這幾種運(yùn)動，生命在于運(yùn)動，相信經(jīng)常運(yùn)動的朋友一定能夠遠(yuǎn)離各種疾��！