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踏板操來源

踏板操(Step Aerobics)起源于美國，并很快風靡全球。在我國，踏板操由于具有明顯的健身塑形的效果，也越來越受女性的歡迎，在這里工作的健身教練于勇健指出，踏板操主要針對的部位是下肢和臀部，尤其對女性，美腿效果會更好。同時，還能增強心肺功能，提高身體協(xié)調性。

踏板操動作

踏板操是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行的運動，踏板的高度可以根據(jù)運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度而調節(jié)，一般在15-20厘米比較合適。踏板操的動作與健美操的動作相結合，需要在專業(yè)教練指導下練習。

但也有最基本、最簡單易學的動作，就是跟著音樂的節(jié)奏上板、下板，大概每分鐘120拍，需要注意的是，每次抬腿時，單腿要抬高一點，觸地的時間要短，如果再配一些手臂的動作，比如擺臂、屈臂等，會更有效果。

踢踏操功能

如果只是以健身為目的，大可在家里練習，可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺即可，但是要注意其平衡性與穩(wěn)定性。踩起來不會晃動，以避免受傷，最好配合音樂節(jié)奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節(jié)奏感和趣味性。

需要提醒的是，運動時，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運動鞋，這樣可以起到緩沖作用。有些人光腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。練習時如果出現(xiàn)腿部疲勞導致的動作不協(xié)調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應該立即停止運動。另外，踏板運動對膝關節(jié)沖擊較大，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節(jié)，尤其是膝關節(jié)和踝關節(jié)。