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不少人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，發(fā)現(xiàn)了膝蓋疼的現(xiàn)象，自己沒有進(jìn)行很強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也沒有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受傷，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？如果你對(duì)如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)膝蓋疼這個(gè)問題不是很熟悉，趕緊來看看。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)膝蓋疼的好方法如下：

1.運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作，使肌肉和關(guān)節(jié)等處于較興奮的狀態(tài)；

2.根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式適當(dāng)穿戴合適的運(yùn)動(dòng)器具，如專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)具等；

3.長(zhǎng)期宅在家的朋友，如果計(jì)劃開始鍛煉，應(yīng)先盡量先開始非負(fù)重的下肢肌力的訓(xùn)練并逐漸加強(qiáng)，強(qiáng)大的肌肉及韌帶是骨與關(guān)節(jié)保護(hù)的屏障；

4.對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)，不要急于求成。尤其是馬拉松、長(zhǎng)途徒步或登山等運(yùn)動(dòng)。老年人、產(chǎn)后及哺乳期后恢復(fù)鍛煉的朋友應(yīng)盡量避免此類運(yùn)動(dòng)；

5.運(yùn)動(dòng)是最好勞逸結(jié)合，安排好時(shí)間間歇休息調(diào)整，有利于機(jī)體恢復(fù)；

6.要注意身體發(fā)出的休息信號(hào)，如肢體酸沉、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等，千萬不要逞一時(shí)之英雄；

7.一旦明確出現(xiàn)損傷，應(yīng)盡可能因地制宜利用隨身攜帶的物品采用合理休息制動(dòng)措施，但要保持肢體關(guān)節(jié)等松緊適宜，既要起到制動(dòng)效果，也要避免妨礙血液循環(huán)，避免按揉和熱敷等措施，有條件可以適當(dāng)采用冰敷防止損傷加重，及時(shí)醫(yī)院就診；

8.可以隨身攜帶一些治療軟組織損傷的應(yīng)急外用藥品(無過敏史)，可能有助于緩解癥狀和病情。

如果你曾經(jīng)或現(xiàn)在被這個(gè)問題困擾，以后可要注意了，如果你開始計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，也要注意循序漸進(jìn)，找到合適的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，不要逞強(qiáng)，如果有不適，可以立即就醫(yī)。