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跑步運動備受大家歡迎，不少人都加入了跑步行列中，如果你想讓跑步能夠起到一定效果，那么應該要掌握正確的跑法。不少人都是盲目跑步，也不做好相關準備，這樣效果不好，對人們的身體傷害也大，如果你想知道正確方法，趕緊來看看。

節(jié)律運動

節(jié)律運動，是一種有節(jié)奏、有規(guī)律的運動，即動作按照一定的節(jié)奏、有力度地重復、協(xié)調(diào)持續(xù)地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬于基礎性節(jié)律運動。

研究表明，在康復和預防領域，節(jié)律運動對人體健康和疾病康復都是非常重要的。適度節(jié)律運動可改善人體的攝氧能力，增強人體新陳代謝，增加人體對系統(tǒng)營養(yǎng)的吸收和利用，從而促進人體健康，使疾病盡快得到康復。

進行“步跑”運動時，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鐘呼吸不穩(wěn)定，時快時慢，時深時淺，隨后會逐步穩(wěn)定。適當張口協(xié)助鼻子進行呼吸。

每步間距不大于1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。

跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調(diào)節(jié)為主，步幅調(diào)節(jié)為輔。速度控制的核心思想是：慢點，再慢點！用走路的速度慢慢跑�！安脚堋钡乃俣纫匀四軌螂S意說話交談不費力為宜。

運動量要循序漸進，分為步跑中控制和階段性控制兩個環(huán)節(jié)。

步跑中控制：從容度過5~15min疲勞過渡期，剛開始跑的前15min不快跑。

階段性控制：分為適應期、恢復期、準備期。適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米;恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;準備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內(nèi)。具體速度依據(jù)個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

跑步運動有利于健康，但是不正確的跑步方式有損健康，這點大家需要重視起來。如果你打算跑步一定要做好事前準備，讓運動能夠起到一定積極效果，以上幾點建議希望對你有所幫助，如果你以前有錯誤看法或者做法，以后需要注意。