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傳統(tǒng)的跑步鞋的設(shè)計(jì)主要考慮三點(diǎn)因素：舒適、功能、美觀。美不美觀因人而異我們暫且不提，所謂舒適指的是適合自己的腳，而功能則是現(xiàn)在跑步鞋的技術(shù)關(guān)鍵。

跑步鞋的設(shè)計(jì)往往取決于它選用的材料，鞋底設(shè)計(jì)，以及形狀設(shè)計(jì)，其中跑鞋的鞋底和鞋墊設(shè)計(jì)始終是生物力學(xué)研究的重點(diǎn)。

傳統(tǒng)的跑步鞋往往都是通過(guò)鞋的中底材料及其鞋底結(jié)構(gòu)進(jìn)行能量吸收與釋放，同時(shí)完成緩沖足底所受的撞擊力并保護(hù)足健。因而廠(chǎng)家往往選用重量輕、彈性高的材料，如氣墊、橡膠等作為中底材料。同時(shí)鞋底選用高彈性韌度高的材料，另盡量減小各種不必要的飾品配件也可以有效降低鞋子重量，鞋型設(shè)計(jì)方面則需要從重量和保護(hù)包裹腳踝方面進(jìn)行權(quán)衡。

跑步時(shí)每個(gè)人的習(xí)慣不一樣，如果腳掌壓力過(guò)度分布在內(nèi)側(cè)的情況，伴隨足外側(cè)翻起，簡(jiǎn)稱(chēng)足外翻；反之就是足內(nèi)翻。適合自己的跑鞋才是最好的跑鞋。不正的腳需要一雙不端正的鞋，以期補(bǔ)救到標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間內(nèi)。

外翻的腳足弓塌陷，缺乏穩(wěn)定性，不適合穿減震鞋，因?yàn)榉�(wěn)定性不好。國(guó)外不少知名品牌的跑鞋都能做抗外翻鞋。這是一個(gè)賣(mài)點(diǎn)，通常被商家寫(xiě)在鞋盒和鞋的顯著位置。觀察鞋底的內(nèi)側(cè)，不同的品牌設(shè)計(jì)不同，本質(zhì)都是用密度大的材料把足弓撐起來(lái)（也就是足弓部分顯得很厚實(shí)），抵抗長(zhǎng)期使用后變形。

即便腳很周正，也不能隨意選購(gòu)跑鞋，有評(píng)測(cè)顯示，測(cè)試者左腳本來(lái)周正，結(jié)果穿上鞋就外翻了，如果鞋底再不禁踩，100公里后外側(cè)塌，會(huì)開(kāi)始內(nèi)翻，這時(shí)就很容易崴腳了。

內(nèi)翻的腳有點(diǎn)麻煩。實(shí)際上早在80年代就有人試圖做抗內(nèi)翻鞋，他們?cè)谛�外�?cè)用密度大的材料，防止腳踝向外崴，結(jié)果迫使腳早早開(kāi)始外翻，完全破壞了微妙控制下的平衡，只好放棄實(shí)驗(yàn)。內(nèi)翻的壞處之一是足弓過(guò)高，緩沖不夠，所以減震鞋是有幫助的。如果沒(méi)選對(duì)，買(mǎi)了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。

以上是傳統(tǒng)的跑步鞋概念，但近些年有些人認(rèn)為，跑步鞋大都違背了大自然創(chuàng)造給人的本性，使人過(guò)多依賴(lài)腳跟腳踝作用，可能會(huì)加劇人的不良跑步習(xí)慣和肌肉骨骼的用力方式。這些人提倡赤足跑——赤足跑可以強(qiáng)迫我們的身體重新按照人體構(gòu)造和機(jī)能跑步。

因而輕便的跑步鞋就應(yīng)運(yùn)而出，它大大降低減震部分，力求輕薄、柔韌。不過(guò)赤足跑時(shí)，人腳的用力方式和穿著傳統(tǒng)跑步鞋時(shí)很不一樣，此時(shí)往往以腳掌為主而避免腳跟與地面的過(guò)多接觸，同時(shí)對(duì)足部保護(hù)和減震效果都非常弱。這種跑步方式一般人需要較長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)才能掌握，如果選擇這樣的跑步鞋，先從慢跑開(kāi)始適應(yīng)吧。