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快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)有以下效果：①增強(qiáng)心臟功能；②提高肺葉呼吸效率；③增進(jìn)血管功能；④促進(jìn)血液流動(dòng)；⑤消除抑郁情緒。

快步走這種有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)期持續(xù)下去，會(huì)使肌肉保持年輕，更加發(fā)達(dá)。同時(shí)，對(duì)過(guò)去運(yùn)動(dòng)不足造成的心肺功能低下也會(huì)很快得以恢復(fù)。而且由于消耗了多余的能量，產(chǎn)生減肥效果，有利于防止各種現(xiàn)代生活習(xí)慣病。

快步行走應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①拔直腰桿，挺胸抬頭遠(yuǎn)望；②腕肘呈90度，前后大幅擺動(dòng)。③腿伸直，以腳跟著地。④速度以5—6千米/小時(shí)。⑤每次堅(jiān)持30分鐘以上。

按以上燃燒脂肪的正確方式，按時(shí)速5—6千米的快步，每分鐘可消耗3—5千卡的熱能，30分鐘可達(dá)100多千卡。這就相當(dāng)于完成當(dāng)天指標(biāo)的1/3。這種散步每周安排3—4次即可，如每天堅(jiān)持效果更好。須注意的是每天不宜超過(guò)1小時(shí)，以免損傷腰腿關(guān)節(jié)。

研究證實(shí)：在餐前短時(shí)間快步行走能消除人體多余的脂肪，有利于預(yù)防心臟病。餐前快步行走時(shí)能量消耗增加，并從體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期，則會(huì)從血液中提取膳食脂肪來(lái)補(bǔ)充脂肪儲(chǔ)存庫(kù)。因而使血脂水平下降了。

有報(bào)告顯示：女性快步走有益健康，中年女性每天快步走30分鐘，對(duì)預(yù)防糖尿病，心臟病，骨質(zhì)疏松癥，中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。特別是中風(fēng)的發(fā)生率降低30%。

行動(dòng)起來(lái)，持之以恒，相信會(huì)對(duì)自身健康有很大的幫助！