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跑步是一個(gè)從慢到快，不斷提升自己的過程。無論是慢跑還是競(jìng)速，你都能體會(huì)運(yùn)動(dòng)的快感，它會(huì)讓你體會(huì)到內(nèi)心愉悅、暢快。但是，對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或堅(jiān)持不下來的運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該怎么辦？

一、找到適合自己的步頻

技巧1：增加上身前傾角度

增加上身前傾角度可以加快步頻。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中如果身體向前傾斜，人的重心會(huì)偏移，身體會(huì)受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。

在進(jìn)行步頻訓(xùn)練時(shí)，要本著循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至于使人跑步后感覺過于勞累。

技巧2：了解自己的步頻，計(jì)時(shí)訓(xùn)練

在步頻訓(xùn)練的時(shí)候，首先要知道自己的現(xiàn)狀，一個(gè)簡(jiǎn)單的基準(zhǔn)就是進(jìn)行一次中等強(qiáng)度跑步，數(shù)一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步頻。

技巧3：適時(shí)變換速度

步頻訓(xùn)練到了一定階段，需要及時(shí)改變速度。在相同步頻的前提下，伙伴們可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓(xùn)練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩(wěn)定。

這個(gè)方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節(jié)奏，以后即便跑步環(huán)境改變，身體也能保持訓(xùn)練時(shí)的最佳狀態(tài)。

以上三種步頻訓(xùn)練方法，剛開始進(jìn)行時(shí)可能會(huì)覺得乏味、枯燥，這時(shí)候伙伴們可以借用音樂來給訓(xùn)練加點(diǎn)“調(diào)料”。據(jù)說，步頻訓(xùn)練過程中有音樂配合，效果會(huì)更好。

二、使用正確的呼吸方法

當(dāng)你在呼吸的時(shí)候，肺會(huì)逐漸擴(kuò)大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學(xué)會(huì)深呼吸可以幫助身體在跑步時(shí)獲得更多氧氣，防止暈眩和惡心。跑步時(shí)配合適度的呼吸調(diào)節(jié)和跑步前的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠(yuǎn)。另外，瑜珈和普拉提運(yùn)動(dòng)都相當(dāng)注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。

2、配合適當(dāng)?shù)暮粑��?jié)奏

跑步一定要配合正確的呼吸節(jié)奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠(yuǎn)，如果你的呼吸節(jié)奏跟不上你的腳步，代表你要重新調(diào)整步伐，找回自己的節(jié)奏，否則絕對(duì)會(huì)跑得很累又很喘。

3、不同的氣候有不同的呼吸節(jié)奏

在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因?yàn)楹�冷的空氣已�?jīng)非常干燥，透過嘴巴呼吸空氣會(huì)更干，肺部會(huì)難以承受，容易引發(fā)哮喘、咳嗽的癥狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質(zhì)，也可以溫暖空氣，減少對(duì)肺的傷害。

4、學(xué)會(huì)用鼻子呼吸

不習(xí)慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時(shí)候要多加練習(xí)才能應(yīng)付各種氣候，可以先試著用毛巾或頭巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借這個(gè)動(dòng)作吸取空氣中的水份，避免進(jìn)入肺的空氣對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

三、加入跑團(tuán)，讓一群人陪你跑

如果你是一個(gè)跑步新人或者是一個(gè)做事只有三分鐘熱度的人，你可以選擇加入一個(gè)跑團(tuán)跟一群人一起跑。以微馬為例，每周日都有全國(guó)微馬隊(duì)伍的例跑，平時(shí)各個(gè)隊(duì)伍也會(huì)有自己的例跑安排，跑步前大家都會(huì)在微信群里報(bào)名接龍，一群人跟你一起跑步，想想就激動(dòng)；而且開跑前都有專業(yè)教練帶領(lǐng)你拉伸，同時(shí)給予你正確的跑步指導(dǎo)，跑步途中你堅(jiān)持不下去會(huì)有隊(duì)友有義工沿路給你加油，給你鼓勁，相信這些都會(huì)讓你堅(jiān)持跑下去！

四、使用一些工具輔助你

1、挑選一套合適的運(yùn)動(dòng)裝備

對(duì)于一般的運(yùn)動(dòng)愛好者而言，在夏天只要穿上通風(fēng)排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風(fēng)衣就可以上路，早晨的話最好再戴頂帽子遮陽(yáng)，冬天，除去基礎(chǔ)裝備，還是以保暖為主。此外，也建議初跑者買一雙穩(wěn)定、減震的鞋子，分擔(dān)跑步時(shí)的撞擊力道，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2、使用跑步APP、小工具等

記步器、心率表可以記錄自己的運(yùn)動(dòng)成果。如果你有足夠大的內(nèi)存，也可以多下載幾個(gè)免費(fèi)的跑步APP（選出一個(gè)最適合自己的），跑步APP不僅可以計(jì)算你跑步里程、軌跡、時(shí)速、消耗熱量，還能同步將你的成果放在網(wǎng)絡(luò)上跟朋友們分享，提升跑步的成就感，畢竟能讓自己快樂是最重要的。

3、跟著音樂的節(jié)奏前進(jìn)

邊跑步邊聽音樂是許多跑者的習(xí)慣，日本著名作家村上春樹就是其中之一，或許你也可以嘗試讓音樂旋律帶領(lǐng)你進(jìn)入跑步的專注狀態(tài)。