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現(xiàn)在跑步的人越來越多，不少人在跑步過程中遇到過身體不太舒服的情況，比如說很多人跑步的時候會在前腳掌感覺到明顯的疼痛，這是什么原因呢？跑步前腳掌疼怎么辦？學(xué)會正確的解決辦法，相信會對身體更加有好處。小編總結(jié)了幾點(diǎn)解決建議，希望對你有所幫助。

 現(xiàn)在跑步的人越來越多，不少人在跑步過程中遇到過身體不太舒服的情況，比如說很多人跑步的時候會在前腳掌感覺到明顯的疼痛，這是什么原因呢？跑步前腳掌疼怎么辦？學(xué)會正確的解決辦法，相信會對身體更加有好處。小編總結(jié)了幾點(diǎn)解決建議，希望對你有所幫助。

跑步前腳掌疼怎么辦

1、在可控的情況下繼續(xù)

對普通人來說,如果以前沒有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣,短時間超負(fù)荷鍛煉的確會引起身體的一些不適,這是人體的正常反應(yīng)。遇到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,繼續(xù)循序漸進(jìn)地加量。一旦跑步訓(xùn)練到了一定的周期,上了一定的量,身體適應(yīng)之后,肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會逐步消失。

2、到醫(yī)院請醫(yī)生幫助治療

對于確實(shí)感覺不太適應(yīng)的初跑者,可以選擇去醫(yī)院。醫(yī)生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然后建議你做肌力訓(xùn)練。肌力就好比運(yùn)動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間后,就會開始膝蓋痛、關(guān)節(jié)痛、或是足底痛。

3、有效放松和鍛煉足部

足底拉伸

牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

足底肌肉練習(xí)

取一個裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動。也可以練習(xí)用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。

小球按摩

取一個高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往后進(jìn)行按摩。注意應(yīng)用力按壓到每一個部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。

墊上足弓墊

如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內(nèi),撐起足弓部位,減少足弓在運(yùn)動過程中的變形沖擊,同時也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時,平時行走時也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

多做做腳趾運(yùn)動

如果你有強(qiáng)健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛煉方法是,當(dāng)你在家中上網(wǎng)或是空閑的時候,你可以隨時隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續(xù)做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復(fù)多次。

根據(jù)以上所提供的幾種自行處理辦法，如果疼痛感十分明顯，無法緩解，需要進(jìn)醫(yī)院進(jìn)行仔細(xì)檢查，不可耽誤。