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進(jìn)行一段時(shí)間的健身后，相信大家或多或少都會(huì)有一些疲勞感，這很正常。健身后如何消除疲勞感？這點(diǎn)也不容忽視。通常我們知道按摩等手段。其實(shí)方法和注意事項(xiàng)也有不少，趕緊跟小編一起來(lái)看看吧，以后健身就知道如何解決這個(gè)問(wèn)題了。

1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。

首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

2、也可互相進(jìn)行全身推摩

健身后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

4、在健身后進(jìn)行洗浴

不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。

但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類(lèi)食物等等。

這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

健身后如何消除疲勞感？按摩、睡眠等都可以。大家平時(shí)可以多多關(guān)注一些注意事項(xiàng)，不可用錯(cuò)方法，防止損傷身體。以上建議希望對(duì)你有所幫助。如果你正在健身，可以學(xué)習(xí)一下消除疲勞的方式，趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)吧。