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 爆發(fā)力訓(xùn)練：為什么不建議做高次數(shù)！

 在訓(xùn)練爆發(fā)力的項(xiàng)目里：奧林匹克舉重（高翻，挺舉，抓舉）、跳躍訓(xùn)練以及其他爆發(fā)力訓(xùn)練中，很多訓(xùn)練師不建議他們進(jìn)行高次數(shù)（過(guò)5次）的訓(xùn)練，到底是什么原因呢?

 著名的體能訓(xùn)練師Mike Boyle在它的書(shū)中《功能性訓(xùn)練圣經(jīng)》曾提到：

 練習(xí)奧林匹克舉重（高翻）主要目的是培養(yǎng)高速爆發(fā)力，提升身體素質(zhì)、鍛練離心肌力，而反覆次數(shù)不進(jìn)行太高，目前所知有以下原因：

 一.（主要原因）反覆次數(shù)太高，導(dǎo)致中樞神經(jīng)疲勞，雖然仍然可以完成更多反覆次數(shù)，但動(dòng)作速度（杠鈴速度）已經(jīng)大幅下降，訓(xùn)練效果也打折了。

 這就是一些常見(jiàn)訓(xùn)練計(jì)劃的主要缺點(diǎn)，如Insanity、Crossfit、P90X等。這些訓(xùn)練計(jì)劃很困難、讓您飆汗、強(qiáng)迫你努力，然而，若您真得想要改善速度及發(fā)力率，進(jìn)行大量會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)疲勞的動(dòng)作，反而對(duì)你有害。

 二.進(jìn)行爆發(fā)力動(dòng)作訓(xùn)練，目的就是要“快”，訓(xùn)練慢，運(yùn)動(dòng)速度會(huì)變慢，當(dāng)您反覆次數(shù)高，速度變慢，身體就會(huì)適應(yīng)您給它的訓(xùn)練壓力（慢速）。

 三.因?yàn)榇蟛糠直�發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)你完成前幾次之后，你的神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始疲勞，接下來(lái)的動(dòng)作品質(zhì)會(huì)受到影響，導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)增加

 四.大部分爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作（特別是奧林匹克舉重）對(duì)于技巧要求都非常高，不容出錯(cuò)，反覆次數(shù)太過(guò)，專(zhuān)注力無(wú)法始終保持專(zhuān)注，在操作時(shí)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而這也是為什么很多訓(xùn)練師抨擊CORSSFIT的原因之一！