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做運(yùn)動(dòng)之前，不要忘記熱身。不少人因?yàn)槿狈ΤＷR(shí)，導(dǎo)致容易傷身，其實(shí)這都是很得不償失的。尤其是當(dāng)你準(zhǔn)備開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)那么相信壞處是有很多的。那么如果做熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)有哪些好處？應(yīng)該怎么做？以下這幾點(diǎn)可能會(huì)對(duì)你有所幫助。

運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)的好處：

1. 熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷；

2. 熱身運(yùn)動(dòng)能夠加快運(yùn)動(dòng)肌肉中的血液流動(dòng)速度，提高肌肉攝取氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分的能力，并將人體的代謝物排出體外；

3. 熱身運(yùn)動(dòng)讓你在心理上做好準(zhǔn)備，讓你有正確的心理狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)：

1.抬腿跑

每一步都將大腿抬起，高度超過(guò)水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過(guò)程中隨時(shí)保持身體直立，切記身體請(qǐng)勿太過(guò)后傾。

2.抬腿跨步

每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過(guò)程中隨時(shí)保持身體直立。

3.三步一抬腿

身體保持中立，將腳抬高

4.踢屁股跑

腳跟向后勾起踢屁股。

如果身體沒(méi)有完全地舒展開來(lái)就去運(yùn)動(dòng)，身體的僵硬容易導(dǎo)致一些不必要的傷害，小編建議運(yùn)動(dòng)前的熱身最好在10分鐘以上，而且不要馬虎對(duì)待，動(dòng)作做到位了身體才能熱起來(lái)。而氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，先做好熱身運(yùn)動(dòng)，相信會(huì)對(duì)你身體有好處。如果你因?yàn)闆](méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，那么相信是很遺憾的。所以大家要有這個(gè)意識(shí)，可以參考以上幾個(gè)動(dòng)作提示，多多練習(xí)，相信可以減輕對(duì)身體的傷害。