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對于上班族來說，一般只有晚上才有時(shí)間鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)段鍛煉，效果也很令人吃驚，只要大家掌握相關(guān)正確方法，一定可以獲得理想效果。上班族晚上鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)？

◆新發(fā)現(xiàn)：晚上鍛煉瘦得快

《自然醫(yī)學(xué)》雜志日前刊登一項(xiàng)研究表示，晚上鍛煉有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。這對晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個(gè)好消息。

文中表示，研究人員利用小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，通過代謝組學(xué)的方法尋找鍛煉時(shí)身體所消耗的能量來源。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，白天小鼠處于活躍狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)用葡萄糖作為燃料，而晚上6點(diǎn)后，肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉，肌肉對能量來源的偏好從葡萄糖變成了脂質(zhì)，對脂質(zhì)的代謝更為高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力會(huì)變差。但結(jié)果恰恰相反，晚上鍛煉的小鼠在跑步機(jī)上的肌肉耐力反而變得更強(qiáng)。

◆上班族留意：晚上鍛煉注意6點(diǎn)

1.餐后一小時(shí)再鍛煉

晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3.最好在9點(diǎn)之前結(jié)束

晚上鍛煉最好在9點(diǎn)之前結(jié)束，因?yàn)檫^度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵，并非運(yùn)動(dòng)量越大越好。個(gè)體最佳運(yùn)動(dòng)心率是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人：最大心率的70%-85%;不常運(yùn)動(dòng)的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計(jì)算公式為：40歲以下人群：220-年齡;41歲以上人群：205-0.5年齡。

5. 運(yùn)動(dòng)后別再吃夜宵

晚間鍛煉結(jié)束后，很多人會(huì)很興奮，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、過飽也會(huì)影響晚上的睡眠。

6.及時(shí)擦去身體表面汗液

夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

上班族晚上鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)？該問題得到了大家的關(guān)注，其實(shí)重點(diǎn)就是以上所說的到幾點(diǎn)，大家可以放心在晚上鍛煉，效果也會(huì)很顯著，當(dāng)然需要注意方法和安全問題，長期堅(jiān)持下去，相信效果會(huì)更好。