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對于高血壓患者來說，可能高強(qiáng)度運(yùn)動并不適合，應(yīng)該盡量避免。不過專家還是建議這類患者要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，因?yàn)檫@樣對調(diào)節(jié)情緒有一定好處。有哪些適合的運(yùn)動方式呢？

高血壓患者運(yùn)動的目的

1.能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。

2.降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。

4.改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。

5.減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

適合高血壓患者的運(yùn)動方式

1.踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。

值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長很容易造成身體的損傷，如果身體素質(zhì)并不是很好，在踮腳尖的時候就應(yīng)該注意，小心慢走，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的話很可能的會引起癱瘓。

2.步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

3.健身跑

高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。

高血壓患者也要注意找到合適自己的運(yùn)動方式，并堅(jiān)持適度運(yùn)動，這樣在某種程度上可以改善病情，穩(wěn)定情緒。不過記住要注意運(yùn)動強(qiáng)度，不可逞強(qiáng)，當(dāng)覺得自己身體承受不住時一定要停下來，如出現(xiàn)危急情況要謹(jǐn)慎對待。