長跑的技巧
1、 長跑前要注意:
（1)長跑前半個小時以內喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖，所以可迅速消化吸收并且直接作用于肌肉），千萬不要喝其他飲料，口渴只可喝白水，長跑前30分鐘之內絕對不要吃任何食物。切記�。�
（2）長跑當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了在長跑時嗓子會發(fā)粘，這個對于長跑的技巧很重要。
（3）自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳，這個對于長跑的技巧很重要。
2、準備活動
（1）先慢跑微出汗就可以。
（2）做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
（3）做2、3個30米的加速跑。 以上內容在比賽前20分鐘做完，這個對于長跑的技巧很重要。
（4）上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
（5）這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來，這個對于長跑的技巧很重要。
3、長跑時
（1）用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子，這個對于長跑的技巧很重要。
（2）全程均速,呼吸一定要均勻，速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步
4、其他事項
（1）上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢，這是長跑的技巧的關鍵點。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。
（2）腳部動作
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作，之后充分蹬直，長跑的技巧一定要注意這些。
（3）呼吸
保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，這個對于長跑的技巧很重要。
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