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    運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其處理辦法

    1、肌肉痙攣

    肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”：它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮、不能緩解放松的現(xiàn)象。

    引發(fā)原因：冬季或清晨運(yùn)動(dòng)時(shí)由于氣溫較低而多發(fā)；運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激均會(huì)引起肌肉痙攣、抽筋。

    處理措施：如果大家在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，應(yīng)該逐漸減慢運(yùn)動(dòng)速度，停靠在路邊或跑道邊，不要在路或跑道中休息，以免影響其他運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)。抽筋時(shí)用手握住抽筋一側(cè)的腳趾、用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋使腿伸直重復(fù)動(dòng)作，待疼痛消失時(shí)對(duì)抽筋部位肌肉進(jìn)行按摩。

    2、肌肉酸痛

    運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強(qiáng)。肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，、氧氣供應(yīng)不足、乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)引起疼痛。

    發(fā)生原因：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分或者是運(yùn)動(dòng)后沒有進(jìn)行及時(shí)有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。

    處理措施：運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生肌肉酸疼可以適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動(dòng)量、慢慢的降低運(yùn)動(dòng)的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。

    3、腳踝扭傷

    常見的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時(shí)腳踝發(fā)生劇烈疼痛。

    發(fā)生原因：多發(fā)于一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確的人群中。另外因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷；或者是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整以及運(yùn)動(dòng)鞋不合適等都會(huì)引起腳踝的扭傷。

    處理措施：一般來說腳踝扭傷需要較長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)期。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時(shí)進(jìn)行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴(yán)重性、縮短恢復(fù)期的時(shí)間。

    4、腹痛

    常發(fā)生在晨間空腹或其他進(jìn)食后未得到足夠消化時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中。

    發(fā)生原因：在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。

    處理措施：運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腹痛時(shí)最好慢慢減速、直至停止運(yùn)動(dòng)。調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏、加深呼吸可連續(xù)做多次深呼吸。同時(shí)用手按壓腹部可減輕疼痛。

    5、膝部疼痛

    發(fā)生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，其中一個(gè)很大的原因是由于場(chǎng)地的原因，堅(jiān)硬沒有緩沖的跑步場(chǎng)地對(duì)膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱或者跑步的異常動(dòng)作模式會(huì)導(dǎo)致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松也會(huì)造成膝蓋疼痛。

    處理措施：如果跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢落地輕、步子小一點(diǎn)。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外跑步者應(yīng)該在平時(shí)加強(qiáng)腿部的肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。我們還應(yīng)該在跑步前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束會(huì)對(duì)膝部疼痛起到緩解作用。

    預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷小妙招

    熱身運(yùn)動(dòng)是包括劇烈活動(dòng)前的放松活動(dòng)，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌、強(qiáng)健和耐損。主動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)比用熱水、熱墊、超聲或紅外線燈被動(dòng)加熱效果更好。

    牽拉活動(dòng)雖然不能預(yù)防損傷但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應(yīng)在熱身運(yùn)動(dòng)后或訓(xùn)練后進(jìn)行，為避免直接受傷時(shí)間不宜超過10秒鐘。

    降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動(dòng)后突然停止血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中，可能引起頭暈甚至?xí)炟�。最后的放松運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因?yàn)檫@與肌纖維損傷有關(guān)。