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游泳前必須做的7個(gè)熱身動(dòng)作
新聞來(lái)源:熱門(mén)運(yùn)動(dòng)    更新時(shí)間:2016-12-01    點(diǎn)擊數(shù):3571

游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略。不熱身就下水,容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。推薦了7個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作:

1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。

2.單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩。

3.單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

4.雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。

5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。

6.兩腿分開(kāi)伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。

7.一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。


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