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遠足(Tramp)，亦稱作徒步、行山或健行，并不是通常意義上的散步，可以理解為"長途步行運動"，也包含"翻山越嶺的長途步行"。也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。由于徒步行走活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認為是一種休閑的活動。

一、簡介

在中國并不算是一種很普遍的運動，甚至有人覺得這并不屬于年青人的活動，只是一些中老年人才會喜歡的玩意，因為遠足一點也不刺激，甚至可說是沉悶，令很多人不屑去嘗試這種活動。所以當(dāng)遠足時遇到的人，都以外國人或中年人居多，絕少會碰到年輕人。中國的年輕人確實對遠足這運動有著不少誤解。

事實上，作為一種運動，遠足有它獨特之處。首先，遠足并不需要特別技巧，也不用花時間去學(xué)習(xí)，只要有腳又能走路便行。當(dāng)然，去遠足必須要有有經(jīng)驗的人領(lǐng)路，不然就會危險得多;而沒有經(jīng)驗的遠足者受傷的機會也會較大，但對比其它運動，遠足的受傷機會是非常微，即使是受傷也不會很嚴(yán)重。另外，遠足并不是一種需要很大運動量的活動，參加者可因應(yīng)自己的能力去調(diào)節(jié)步伐，所以適合不同體能的人士參加。還有，遠足是一種持久性的運動，一開始走就最少要數(shù)個小時才能完成，所以遠足可以有效地鍛煉心肺功能和腳部肌肉。更重要的是可以鍛煉到一個人的毅力和耐力，這不是很多運動能做到的，因為很多運動的參加者都可以隨時選擇放棄;然而在遠足時，一旦開始就很難放棄，因為遠足的路線很多是一些山路，除了以腳走路外，根本沒有其它方法可以離開，所以可以令一些本來沒有毅力的人去完成它，同時亦會增加這類人的信心，令他們知道他們有能力完成長時間的遠足。

而遠足亦是一種很健康的消閑活動，首先，遠足的路線通常都在郊區(qū)，日常生活在鬧市中，我們都吸入不少廢氣，在假期時到郊外遠足，呼吸一些新鮮空氣，欣賞美麗的景色，不但對身體有益，促進健康，更能舒緩日常的生活壓力，增加生活情趣。另外，在城市中生活，我們很少有機會認識到野外生態(tài)。透過遠足，去到郊區(qū)不同地方，不但能欣賞到不同的景色，也能接觸到不同的動植物，認識到不同的生態(tài)環(huán)境，這不失一種很好的公民教育。

二、技巧

遠足者，在進行中長距離的遠足活動時候，通常需要穿專門的遠足鞋以保護腳底，部分強調(diào)體能訓(xùn)練的遠足活動還要求遠足者負重10~15公斤的物質(zhì)。

遠足愛好者和其他戶外運動愛好者一樣，也被稱為"驢友"。