妙用椅子來拉伸 3招享瘦 | |
新聞來源: 更新時間:2021-06-18 點擊數:2198 | |
一整個上午坐在辦公室工作,午餐過后不想再坐著等長肉了對嗎?而且飯后這段時間,是最容易感覺疲勞的,那么這次就來介紹減肥、消除疲勞的效果都非常好的動作,想要做個時尚苗條、而又精明能干的上班族的話,那就趕快動起來吧。 (1)拉伸背部和整個腿部 這是一個身體前屈的動作,通過這個放松運動,借助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。向下低著頭,然后重復地深呼吸,就能喚醒大腦。特別是通過往下低頭的動作,還可以消除臉部松弛、臉部浮腫,達到小臉的效果。傍晚下班時,不想讓人看到憔悴的容顏的話,一起進行練習吧。 1.站在椅子前面,雙腳分開,雙腳的距離大概為1到2個緊握的拳頭大小。 2.雙手手臂放在椅子上,并且重疊在一起,然后讓額頭靠在重疊著的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接著,拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子后方的部位。 (2)拉伸腹部周圍的肌肉 轉動腰部,形成三角形的姿勢,即使是平衡性較差的人,也能借助椅子,向一邊大幅地轉動腰部。該動作的關鍵在于,不能讓背部太過彎曲、或是往后反身,要讓盆骨挺立起來。一邊感覺轉動腰部時的拉伸感,一邊通過拉伸、扭轉肌肉的方式燃燒積聚在身體的脂肪,幫助毒素排出體內。 1.坐在椅子的前端,注意不要坐得太后。挺直背部,讓腹部被拉靠向腰部。 2.接著1的動作,左腳向前伸直,腳后跟靠在地面上,同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側,左手手掌撐著腰部,讓背部用力挺直。 3.一邊慢慢地呼氣,上半身向左側扭轉,保持這樣的動作,重復10次呼吸。然后一邊拉伸左邊肩膀,一邊敞開胸腔進行深呼吸。 4.當習慣了大幅度扭轉腹部周圍的肌肉,以及習慣了左腳伸直的狀態(tài)之后,身體轉向一邊保持不動,左手向著天花板的方向,往上伸直,然后保持這樣的姿勢,重復進行10次呼吸。動作不變,換一邊做同樣的動作。 (3)拉伸全身肌肉 這個動作對于很多人來說都是比較難的,但是卻能通過1個動作就能拉伸全身的肌肉?梢蕴嵘共、背部、下半身肌肉的力量。 1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉,讓腹部向腰的方向拉靠,而且腳后跟要貼著地板,不要抬起來。 2.讓上半身往后傾倒,雙腳離開地面,保持這樣的姿勢重復進行10次呼吸。這時候,讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線,拉緊腹部和背部的肌肉,從而支撐盆骨,讓盆骨挺立起來。 3.接著,兩腳腳尖并靠在一起,往上抬起,直到腳尖與膝蓋在同一高度為止,然后重復進行10次呼吸。肩膀不要用力,視線斜看向前方,而且要放松嘴角和眼角。 4.在習慣了以上的動作之后,接著上面的動作,雙腳往上用力伸直,然后重復進行10次呼吸。 這3組動作,確實是有點難度,但是如果記住這套身體這個的方式和呼吸的方法,再做其他任何動作就會覺得非常簡單容易。而且,這3個動作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃過午飯之后,腹部會變的沉重,而且長時間坐著,下半身容易出現浮腫,注意力容易分散,這個時候就是最適合做辦公室瑜伽,進行減肥的同時,放松身心,為接下來的工作做好準備。 | |
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