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    無論哪個季節(jié)，我們對于身體上臂的塑形都是一個值得追求的目標(biāo)，而三頭肌則是打造我們光滑外表的目標(biāo)肌肉，調(diào)整這些肌肉是一個挑戰(zhàn)，但是“三頭肌伸展”和這種關(guān)鍵力量訓(xùn)練動作的變化卻構(gòu)成了有效訓(xùn)練的核心。

　　在進(jìn)行基本的肱三頭肌伸展練習(xí)時，我們可以平躺在墊子上，膝蓋彎曲，臀部與身體保持同寬，或者躺在舉重凳上，雙腳平放在身前的地板上。我們可以用雙手握住啞鈴的兩端或加重球的把手，將手臂直著舉到天花板上，以這個姿勢開始訓(xùn)練，保持上臂不動，彎曲肘部，將重量向前拉伸，直到手臂成90度角，控制住，然后伸直手臂，不停重復(fù)。

　　對于第一個變化，我們應(yīng)該從相同的起始位置，每只手拿一個啞鈴；手臂保持垂直舉到天花板，掌心向外，同樣地，只移動前臂，彎曲肘部，直到上臂和前臂成90度角；我們可以不斷控制伸直手臂，再次放下之前轉(zhuǎn)動手腕，當(dāng)我們放下前臂時需要保持手掌正對著我們，然后伸直手臂，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)手腕的位置。

　　對于第二種變化，從相同的起始位置開始，兩個手各拿一個啞鈴，雙臂垂直舉到天花板，同樣地，只移動前臂，彎曲肘部，將重物放置在頭部兩側(cè)的地板上，避免移動肩膀，伸直手臂，回到開始的位置。

　　對于每一項(xiàng)鍛煉或運(yùn)動，目標(biāo)是三組，每組最多15次；從一個重量開始訓(xùn)練，每組做8次，同時保持良好的身體狀態(tài)；一旦在肌肉開始無力前完成每組15次訓(xùn)練，并不斷增加鍛煉負(fù)重。