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只看步數(shù)，不看強(qiáng)度，效果有限！

很多人都有一種習(xí)慣，每天晚上休息前看看步數(shù)，如果在10000以上，心里就十分滿意，感覺自己又健康了。這種愛走路愛健康的生活方式當(dāng)然要提倡，但若僅僅盯著步數(shù)看，對(duì)于健康的促進(jìn)效果其實(shí)是有限的。

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的評(píng)價(jià)效果主要看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果只看步數(shù)，不注意強(qiáng)度，就無(wú)法引起身體的良性應(yīng)激反應(yīng)，這對(duì)于我們所追求的健康而言，助力不足。那么，應(yīng)該如何確定走路的強(qiáng)度是否足夠了呢？其實(shí)，步速就是一個(gè)能夠合理反映出走路強(qiáng)度的重要參照標(biāo)準(zhǔn)。一般而言，每分鐘走110步以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才算達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。因此，可以數(shù)一下自己一分鐘能走多少步，以此判斷強(qiáng)度。

這樣走，更健康！

走路有利于健康，但若沒有掌握正確的方法，一味地追求大量，反而可能損傷腿部。尤其是，平時(shí)缺乏鍛煉，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一上來(lái)就走個(gè)一兩萬(wàn)步，而且持續(xù)數(shù)天如此，對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶都會(huì)有損傷。