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1、充分做好熱身

每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果，降低受傷的概率。

在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

2、注意保暖

冬天鍛煉時(shí)，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

注意保暖，別吹到冷風(fēng)，特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料，會(huì)致使冷胃。

3、出汗不迎風(fēng)

健康諺語(yǔ)說(shuō)“出汗不迎風(fēng)”，這非常有道理。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)易傷風(fēng)感冒。

很多人鍛煉出了一身汗的時(shí)候，常常站在有風(fēng)的地方休息，這樣確實(shí)不感到熱了，可是隨之而來(lái)的是傷風(fēng)感冒。因此鍛煉流汗后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，脫掉運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，換上平時(shí)穿的衣服，最好戴上帽子，防止熱量散失過(guò)快。

4、控制運(yùn)動(dòng)量

冷天本已使機(jī)體耗氧量增多，清晨又是危險(xiǎn)時(shí)刻。因此，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)減少，不然容易使有氧運(yùn)動(dòng)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)果適得其反。大家在冬季鍛煉時(shí)可選擇室內(nèi)室外兩種鍛煉模式，但是運(yùn)動(dòng)量一定要科學(xué)控制。