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跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議您選擇電動走步機，這是目前專家公認(rèn)的運動傷害最小的跑步器械。

傳統(tǒng)機械跑步機，俗稱“被動式”跑步機，是我國上世紀(jì)80年代從國外引進健身觀念時、為適應(yīng)當(dāng)時國情而開發(fā)的具有“中國特色”的過渡產(chǎn)物。其動力來源是使用者通過自身臂部、膝部、踝關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉產(chǎn)生向后的推力，推動跑步機產(chǎn)生運動。

這種運動方式，表面上看起來似乎能消耗更多的能量，但其產(chǎn)生的運動傷害數(shù)倍于在大自然中跑步產(chǎn)生的運動傷害，運動醫(yī)學(xué)專家稱：馬路上跑步，每跑一千米，每只腳就得撞擊地面約1000次左右，腳踝部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導(dǎo)致肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在機械跑步機上跑步，人體除自身重量產(chǎn)生的震蕩外，腳踝部、膝部和臀部，特別是肌腱，還要承擔(dān)額外向后的扭力來確保跑帶向后運動，這種額外的扭力就是產(chǎn)生運動傷害的根源。

由于扭力過度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運動變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運動興趣的克星，也是大部分運動者運動失敗的主要原因。越來越多的傳統(tǒng)跑步機使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。

各廠家已紛紛意識到問題的嚴(yán)重性，正加快開發(fā)適合大眾健身的電動跑步機來加速淘汰傳統(tǒng)跑步機。目前市場上流行的家用電動跑步機，速度從0至18公里不等，而電動走步機最適合醫(yī)療康復(fù)、兒童及中老年健身時使用，與傳統(tǒng)跑步機相比，該機具有以下明顯優(yōu)勢。是一款最實惠的大眾健身、康復(fù)跑步機。其折疊和組裝簡單方便；折疊該機只需要2秒鐘，而組裝該機只需要1分鐘，這是該公司最新推出的實用新型專利產(chǎn)品，在業(yè)界處于領(lǐng)先地位。打開包裝箱后，你只要用一只手將主立柱輕輕抬起到適當(dāng)位置，用兩個旋扭將其固定就可以使用了，松開旋扭還原主立柱，就變成了機器的另一種臥式折疊方式，你可以將其放在家中較為低矮的地方，少占家庭空間。減少運動傷害；電動走步機是一種近乎零運動傷害的健康型電動跑步機。醫(yī)學(xué)專家說，它能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對關(guān)節(jié)的沖擊，避免運動受傷。比自然跑步有明顯的優(yōu)勢。用電動走步機能平衡消除關(guān)節(jié)的負(fù)載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復(fù)，好處多多。

運動時，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度。

以康復(fù)和健身為目的的慢跑，心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，并以走步和慢跑交替進行為宜。在機器上慢跑，心臟和肌肉都得到鍛煉。通過此法有利于中老年逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。所以，慢步跑步對老年肥胖者尤其適宜。

消費者在選購跑步機時，不應(yīng)盲目追求跑步機的檔次，也不要因為趕時髦而選購已經(jīng)淘汰的舊式機械跑步機，而要根據(jù)自身的健身目標(biāo)，選擇一項適合自己健身需求的跑步機。