有針對(duì)性的身體各個(gè)部位肌肉鍛煉法 | |
新聞來源: 更新時(shí)間:2019-03-13 點(diǎn)擊數(shù):2573 | |
一、前臂 這個(gè)阿諾最喜歡的動(dòng)作被低估和錯(cuò)誤使用了。一些練習(xí)者幼稚地逃避前臂練習(xí),另一些規(guī)律采用這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練者,取得的效果也并不顯著,因?yàn)樗麄冊(cè)趧?dòng)作底部時(shí)沒有做充分的伸展。為了得到最好的效果,要盡可能讓杠鈴在手指上向外旋,然后再將重量盡可能抬到最高。保持大拇指在杠鈴下方,而不是環(huán)繞握住杠鈴,從而確保更大的運(yùn)動(dòng)幅度。 二、肱二頭肌 盡管啞鈴彎舉有很多優(yōu)點(diǎn),但是沒有動(dòng)作像嚴(yán)格的做立姿杠鈴彎舉一樣給肱二頭肌增加頂峰和寬度的。這個(gè)動(dòng)作比較流行的做法是通過身體的晃動(dòng)來完成,但更好的保持腰腹與上身的穩(wěn)定來加大刺激。并且雙手同時(shí)用力可以比啞鈴彎舉承擔(dān)更大的重量。 三、肩部 因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)復(fù)雜和脆弱的性質(zhì),超負(fù)荷刺激肩部不是件很容易的事情。但通過大重量的推舉——杠鈴頸前推舉可以安全高效地加強(qiáng)肩部。使用杠鈴會(huì)比使用啞鈴讓肩部產(chǎn)生更大的推力。但仍然要注意動(dòng)作的正確以避免受傷,可以使用低背訓(xùn)練凳來保證腰部的穩(wěn)定。 四、胸部 如果有一種推舉訓(xùn)練,使所有人都能通過它變得更強(qiáng)壯的話,那就是臥推了。這個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作可以給予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三頭肌的幫助下,你可以推舉更大的重量(所以更好地刺激胸部),這是其他胸部練習(xí)不能做到的。大重量的臥推應(yīng)該安排在胸部訓(xùn)練的開始階段。 五、背部 為了給中背部和背闊肌下部增加厚度,這個(gè)動(dòng)作起著無與倫比的作用。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過改變握距和提拉角度來改變所刺激肌肉的側(cè)重點(diǎn)。更窄的握距會(huì)使背闊肌下部得到更多的刺激,相反寬握側(cè)重背闊肌上部和中背部;向胸部提拉杠鈴,背闊肌上部會(huì)參與的更多;向小腹部提拉,更多的施壓于背闊肌下部。 六、股四頭肌 大重量腿舉,在這過程中提高股四頭肌力量。盡管深蹲是各種推舉動(dòng)作里的王牌動(dòng)作,但是它要求身體各個(gè)部位肌群合理的參與。而腿舉不會(huì)對(duì)臀部和內(nèi)收肌牽扯過多,所以使股四頭肌獲得更好的刺激。要想針對(duì)股四頭肌進(jìn)行鍛煉,非坐姿腿舉莫數(shù)。同樣你可以通過腳的位置改變來控制訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)。 | |
總頁數(shù):1 第 1 頁 | ![]() |
上一篇:有氧運(yùn)動(dòng)越多越好嗎? 下一篇:夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) | |
【刷新頁面】【加入收藏】【打印此文】 【關(guān)閉窗口】 |