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| 練就背闊肌的好方法 | |
| 新聞來源： 更新時間：2019-03-06 點擊數(shù)：2637 | |
一、寬握引體向上 起始姿勢：兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。 動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。 呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。 注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面�？稍谘香^掛杠鈴片來加重。 二、床上俯臥挺身 起始姿勢：俯臥在床上或者是長凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上，上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。呼喚同伴坐于自己的小腿上并固定住;雙手十指交叉放于腦后。 動作過程：上半身盡量上挺，到最高點時靜止一秒鐘，然后慢慢還原動作。 呼吸方法：上體上挺時吸氣，前屈體時呼氣。 注意要點：向上挺身時應(yīng)盡力收縮背部肌肉和臀大肌，速度不宜過快。 三、溫馨提示： 增肌訓(xùn)練最好的方法就是給予肌肉不斷的反復(fù)的刺激，部肌肉不斷充血在充血。這些說去來都很簡單，可是真正要實施的時候卻沒有幾個人能夠堅持下去，增肌和減肥一樣，最重要的就是堅持。 | |
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