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老年人體育鍛煉需要遵循一定的規(guī)則，如選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內(nèi)容，不宜選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項(xiàng)目。老年人身體比較脆弱，想要進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也需要有時(shí)有度，那么老年人體育鍛煉有哪些要求呢?

要遵守循序漸進(jìn)的原則：體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸加大，直至達(dá)到有效強(qiáng)度、有效時(shí)間。選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內(nèi)容：老年人不宜選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督：防止過(guò)度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來(lái)可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷，二來(lái)可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛�？梢耘�、走交替，跑步時(shí)呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過(guò)分用力的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現(xiàn)象，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一排時(shí)間。老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。一般用170減去年齡，這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)，一般不宜超過(guò)110次/分。并能于運(yùn)動(dòng)后5-10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平。

老年人在日常的體育鍛煉期間，一定要記得運(yùn)動(dòng)也需要保持自己正常的生活規(guī)律。同時(shí)，在生活的三餐飲食中注意營(yíng)養(yǎng)合理的搭配，多吃一些容易消化的食物。戒煙，少飲酒或戒酒讓自己養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。