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一、20歲左右

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為"破紀(jì)錄年齡段"。這個(gè)年齡段的男性，身體正處于鼎盛時(shí)期，可以進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。20歲的男性可通過此階段的鍛煉，為今后的身體健康儲(chǔ)備"資源"。鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內(nèi)容包括：①30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，每次舉重時(shí)應(yīng)練到肌肉覺得疲勞時(shí)再放下。如多次練習(xí)后并不覺得累，可以增加器械的重量。②20分鐘左右的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度以脈搏達(dá)到150～170次/分鐘為宜。

二、30歲左右

此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時(shí)期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會(huì)下降。因此，30歲左右的男性應(yīng)適當(dāng)多做些伸展運(yùn)動(dòng)。鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內(nèi)容包括：①20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大。②20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可適當(dāng)多一些。③5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應(yīng)加強(qiáng)伸展運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。方法是：仰臥，將兩膝盡量提拉到胸部，保持姿勢(shì)30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持姿勢(shì)30秒鐘。這個(gè)年齡段的男性仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間重新進(jìn)行鍛煉時(shí)，要遵循"循序漸進(jìn)"的原則。

三、40歲過后

40歲以后的男性與20歲時(shí)相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。這個(gè)年齡段的男性選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且還應(yīng)該能夠預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內(nèi)容包括：①25～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，中等強(qiáng)度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，最好使用健身器械，不用啞鈴。③5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易萎縮的肌肉。打網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項(xiàng)目。

那么看了以上的介紹，相信我們的男性朋友們都已經(jīng)明白了在不同年齡段，該如何進(jìn)行健身的運(yùn)動(dòng)了吧，因此，我們必須要做一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)以及鍛煉，將自己的身體配合運(yùn)動(dòng)，在不斷的鍛煉中獲得更加穩(wěn)定以及強(qiáng)建的體魄。