性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

全站搜索
當前位置: 首頁科學健身
仰臥起坐真的能“減去脂肪”嗎?
新聞來源:    更新時間:2018-11-30    點擊數(shù):2442

    因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。練習仰臥起坐能夠減肥,尤其是消除腹部的贅肉。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐,并且注意仰臥起坐動作的規(guī)范,只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?

    1、仰臥起坐

    仰臥在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微打開保持與髖部一樣的寬度,然后打開雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接著吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂打開,同時要注意背部不要離地。

    2、抬腿上抬

    仰臥在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè),注意掌心向下?lián)沃孛,然后并攏并且抬起雙腿,使其垂直于地面,接著吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部抬離地面。

    3、屈腿上抬

    仰臥在地上,并攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上抬起,然后伸直雙手手臂,放在身體的兩側(cè),然后吸氣,吐氣的時候,繼續(xù)向上伸展雙腿,注意臀部抬離地面。

    4、疊腿側(cè)蜷曲

    仰臥在地面上,并攏雙腿并且彎曲膝蓋,倒向左側(cè),然后打開并且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時候慢慢向上卷曲上身,并且將頭部以及肩部抬離地面。

    5、屈膝抬腿仰臥起坐

    仰臥在地面上,并攏雙腿并且彎曲膝蓋,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后彎曲并且打開雙手手肘,將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。


總頁數(shù):1  第  1    頁 

上一篇:健身飲食很關(guān)鍵,合理搭配更健康   下一篇:7種食物,“抽出”女性身體脂肪
【刷新頁面】【加入收藏】【打印此文】 【關(guān)閉窗口】