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健身愛好者一定要在飲食上有所規(guī)律和計劃，良好的飲食規(guī)律和計劃可以使我們揮灑汗水鍛煉出來的肌肉更加的完美，線條感、形體感十足，也不會因為飲食上的問題而前功盡棄！

此飲食計劃僅供參考，請健美愛好者結合自己的實際情況來自我調節(jié)。

1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋清2個

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量

4.訓練前15：00服用蛋白粉(20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。

5.16：00訓練

6.訓練后17:30服用蛋白粉(20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復后再生長。

7.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量

8.加餐20:30,水果一個,面包2片,蛋清3個

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)

良好的飲食給我們的身體不僅帶來更加完美的肌肉而且對身體健康也有很多的幫助！