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爬樓梯運(yùn)動是減肥好方法
新聞來源:    更新時間:2018-06-09    點(diǎn)擊數(shù):2744

現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動,脂肪堆積的地方,一般都幾種在大腿等處。如果你想減肥,一般來說,爬樓梯是不錯的方法。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,采用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉,收到事半功倍的減肥的效果。

現(xiàn)代人依賴電梯,很少會爬樓,沒爬幾層,就會出現(xiàn)氣喘現(xiàn)象,想改善,可以長期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動。爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動方式,對減肥也有著非常明顯的作用:據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動量。

研究者請一群坐辦公室、很少運(yùn)動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進(jìn)階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月,這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。

在進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動時,要注意姿勢,因?yàn)樽藙莶粚,容易出現(xiàn)問題。其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快,這對增強(qiáng)人體的呼吸,加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

特別是針對一些想瘦大腿的小伙伴,需要在運(yùn)動時幾種力量在大腿,多多堅(jiān)持下去,你就會發(fā)現(xiàn)有不一樣的收獲。把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階,然后再放松雙腿下臺階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動在1個小時左右,集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了,減肥也成功了。


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