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| 爬樓梯運(yùn)動是減肥好方法 | |
| 新聞來源： 更新時間：2018-06-09 點(diǎn)擊數(shù)：2744 | |
現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動，脂肪堆積的地方，一般都幾種在大腿等處。如果你想減肥，一般來說，爬樓梯是不錯的方法。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。 現(xiàn)代人依賴電梯，很少會爬樓，沒爬幾層，就會出現(xiàn)氣喘現(xiàn)象，想改善，可以長期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動。爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動量。 研究者請一群坐辦公室、很少運(yùn)動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。 在進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動時，要注意姿勢，因?yàn)樽藙莶粚�，容易出現(xiàn)問題。其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。 特別是針對一些想瘦大腿的小伙伴，需要在運(yùn)動時幾種力量在大腿，多多堅(jiān)持下去，你就會發(fā)現(xiàn)有不一樣的收獲。把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了，減肥也成功了。 | |
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