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人體是以脊柱為中軸支柱的，其中以腰椎承受的重量最大，活動也最多。據(jù)測定，人站立時，腰椎間盤所承受的壓力為每平方厘米10～15 千克;向前彎腰時，椎間盤所承受的壓力又將成倍增加，使緊貼在脊柱背面、維持脊柱穩(wěn)定的伸脊柱肌的負擔加重。

人們向前邁步時，其動作是五個屈髖收腹的過程。它會使伸脊柱肌進一步被拉長，其力臂很短。而與其對抗的腹肌又在遠離脊柱的前方，力臂長。因此，伸脊柱肌只有費力地工作，才能與收腹所產(chǎn)生的力矩相平衡。這就進一步使伸脊柱肌負擔加重，極易造成腰肌勞損等現(xiàn)象。

向后退走，其動作是一個伸髖腹的過程，這既能使腰背部肌肉放松，又能使伸脊柱肌受到鍛煉，活動能力增強，還能減少脊柱前屈時對腰部椎間盤的壓力，從而能使腰部血液循環(huán)得到改善，腰部組織新陳代謝提高。

脊柱的穩(wěn)定性得到加強，有助于防治腰痛，達到健身的目的。堅持下去能使人心情舒暢，精神煥發(fā)，增加食欲，睡眠安穩(wěn)，調(diào)節(jié)筋骨，促進循環(huán)，并能解除疲勞。

退步走有什么好處

1、可以鍛煉膝關節(jié)、踝關節(jié)等

倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節(jié)、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時要腳尖虛著地，主要依靠踝關節(jié)、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。

2、可以鍛煉脊椎和背肌

可以鍛煉脊椎和背肌

倒著走時，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。

3、增強身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能

可鍛煉小腦平衡，增強身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，提高人的反應能力，且可疏通背部經(jīng)絡，促進氣血運行。

如何進行退步走鍛煉?

向后退走的動作簡單，走時身子要挺直，頭部要端正，兩眼要平視，兩肩要平整。雙手自然擺動，退走時腳尖要先著地，腳跟緩緩而行。

一般可每天早晚各一次，每次以15～20 分鐘為宜。