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女性經(jīng)常做一做有氧運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)自身減肥是很有幫助的，但是很多人都不知道究竟怎樣來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥，也不知道做多久的有氧運(yùn)動(dòng)減肥才是最有效的。下面我簡單介紹下有氧運(yùn)動(dòng)減肥過程中常出現(xiàn)的一些問題，希望能幫助想減肥的朋友。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處？

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、爬梯、跳繩、籃球、足球等等，這些運(yùn)動(dòng)大多有很好的減肥功效，而且運(yùn)動(dòng)裝備和方式都比較簡單，大家不妨選擇一種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

有氧運(yùn)動(dòng)是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好？

首先，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。

減肥是一件系統(tǒng)的事情，不能說單靠一個(gè)方法就能完全瘦下來，如果你只重視有氧運(yùn)動(dòng)減肥，忽略了力量訓(xùn)練，減肥的目的更難達(dá)到。相同的道理，只注意運(yùn)動(dòng)方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運(yùn)動(dòng)固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運(yùn)動(dòng)哦！大家如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。

有氧運(yùn)動(dòng)是不是越多越好？

不是的，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。

減肥的女生每周鍛煉3~4次，每次在1個(gè)小時(shí)以上，這樣的強(qiáng)度就足夠了，大運(yùn)動(dòng)量的健身很可能會(huì)損傷你的身體。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該從低到高逐漸過渡。開始的時(shí)候不需要對(duì)自己要求太高，不然的話會(huì)導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，開始每周1~2次，等到適應(yīng)了再增加到3~4次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)該慢慢增加，太心急反而會(huì)打亂減肥行動(dòng)。

 多吃了甜食，可以通過多做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗它嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L鍛煉時(shí)間來達(dá)到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對(duì)減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間來消耗過多熱量的借口，你還會(huì)很好地控制住自己的食量嗎？而且，長時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體長期處于疲勞狀態(tài)中，也許在運(yùn)動(dòng)時(shí)還沒感覺到，一旦停下來，就會(huì)感到全身酸痛了。

零食對(duì)一些女生來說，吸引力很大，特別是工作的時(shí)候總想吃點(diǎn)東西來提起精神，但是要想減肥的話就改掉吃高熱量零食這個(gè)習(xí)慣吧，餓的時(shí)候不如先喝杯水，如果不小心在一餐中過量食用了，可以在下一次有氧訓(xùn)練中稍微增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者是減少下一餐的熱量攝入，但要記住不能總是依賴這個(gè)方法，放松自己吃更多的東西哦！

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，是不是應(yīng)該先吃一頓健康餐以增加點(diǎn)能量？

鍛煉前吃一點(diǎn)東西增加能量是可取的，但是一定要注意時(shí)間，如果你是想消脂，那么最好在運(yùn)動(dòng)開始前3小時(shí)時(shí)進(jìn)餐。一般情況下，在運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)進(jìn)餐是比較合適的。另外，如果時(shí)間不足，1個(gè)小時(shí)后就要開始運(yùn)動(dòng)了的話，那么你就不能攝入碳水化合物。因?yàn)橐话銇碚f，運(yùn)動(dòng)20分鐘后，體內(nèi)脂肪才開始被消耗，而如果你攝入了高碳水化合物，會(huì)提高血液中葡萄糖的含量，脂肪也就需要更長的時(shí)間才能被消耗掉，也就是說，攝入碳水化合物會(huì)延緩脂肪的消耗。

進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個(gè)小時(shí)左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦！

每天工作很忙，鍛煉的時(shí)間每次需要1個(gè)小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)減肥不就很難執(zhí)行嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)沒有規(guī)定時(shí)間要固定，也沒有規(guī)定地點(diǎn)要固定，所以，平時(shí)完全可以利用零碎的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)減肥，比如說，做家務(wù)活的時(shí)間，遛狗的時(shí)間等都利用起來的話可以起到同樣的作用。不要把每天的運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)艱難的任務(wù)，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中尋找樂趣，在樂趣中減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥還需要的是堅(jiān)持，如果是一時(shí)興起做運(yùn)動(dòng)，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時(shí)間瘦下來了，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥很快會(huì)反彈。所以，MM們一定要堅(jiān)持哦，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，那么就不會(huì)覺得這是一個(gè)艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個(gè)興趣來執(zhí)行了。

應(yīng)該怎樣安排力量練習(xí)和有氧鍛煉呢？

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應(yīng)該把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，這樣安排，就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時(shí)候，進(jìn)行力量訓(xùn)練是不會(huì)幫助減重，甚至是會(huì)增加體重的。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是一定要先熱身，通過簡單的熱身動(dòng)作預(yù)熱一下身體，給身體一個(gè)運(yùn)動(dòng)的信號(hào)，或者運(yùn)動(dòng)前喝杯熱飲，促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松動(dòng)作同樣重要，應(yīng)該用5-10分鐘的時(shí)間放松身體，逐漸減少強(qiáng)度，使身體慢慢恢復(fù)到平常的狀態(tài)。