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“坐位體前屈”是檢測軀干、腰、髖等關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性、彈性及身體柔韌素質的項目。測試者如果夠不到腳尖，通常被評價為“身體柔韌性差”。近期，日本體育教練員中野修一向媒體表示，該項目只能說明臀部和大腿后側的肌肉比較僵硬，并不代表全身柔韌性都差，并介紹了四個動作，可測出四塊主要肌肉的柔韌度，幫助有目的地拉伸。

1.腘繩�。耗N繩肌位于大腿后側。測試時，平躺在墊子上，雙膝彎曲，向上抬起一條腿，腳尖保持勾起狀態(tài)。如果大腿能垂直于地面，就說明大腿后側的腘繩肌具備相當柔韌度。

2.股四頭肌：股四頭肌位于大腿前側，是人體最大、最有力的肌肉之一。俯臥在墊子上，腳尖到頭部保持一條直線，彎曲膝蓋抬起一條腿，如果能用同側的手勾住腳踝，股四頭肌便足夠柔韌。

3.臀部肌肉：盤腿正坐在墊子上，用兩只胳膊抱起一條腿，抬到胸前位置。如果能輕松保持背部挺直，則臀部肌肉柔韌度極佳。

4.內收肌群：內收肌位于大腿的內側。檢測其柔韌度時，坐在墊子上，挺直背部，向前張開雙腿，能打開90度即可。