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不少人進(jìn)行鍛煉，就是為了能夠練出一身令人歆羨的肌肉。其實(shí)增肌可不是那么容易，鍛煉幾天就出來了效果，這是幾乎不可能的。如果你對(duì)自己的身體不是很了解，也沒有詳細(xì)的計(jì)劃增肌，那么還是不要談這個(gè)話題了。

鍛煉增肌

事實(shí)是，增肌是一個(gè)需要嚴(yán)密計(jì)算的艱苦的過程，它不僅要求付出，更要求對(duì)自己身體的精密掌控。在全面掌握自己身體的情況下，遵循相應(yīng)的原則，能使我們更有效地進(jìn)行增肌。

在增肌的開始，我們需要全面了解自己的身體狀況。舉例來說，自己的體脂率是否合格?過高增肌效果不明顯，過低則難以在艱苦的訓(xùn)練中堅(jiān)持下來，且成果并不美觀。增肌在某種意義上是一個(gè)對(duì)身體的考驗(yàn)，只有勻稱，健康的身體才能保證這一過程的順利。

緊實(shí)的肌肉是我們健身的動(dòng)力之一，在這個(gè)艱苦的過程中我們也能磨練自己的意志，增強(qiáng)自信。但有時(shí)按照計(jì)劃努力付出似乎并沒有帶來我們所期望的成果，難免令人沮喪。事實(shí)是，增肌是一個(gè)需要嚴(yán)密計(jì)算的艱苦的過程，它不僅要求付出，更要求對(duì)自己身體的精密掌控。在全面掌握自己身體的情況下，遵循相應(yīng)的原則，能使我們更有效地進(jìn)行增肌。

之前說到過的，增肌是一次對(duì)于身體素質(zhì)全面的長期考試，所以在這個(gè)過程中，合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃便顯得尤為重要。計(jì)劃要有長期的可執(zhí)行性，也要有能隨鍛煉成功而相應(yīng)修正的靈活性。最需要注意，對(duì)于增肌我們不要操之過急，要保證力量，美觀，身體柔韌性的平衡發(fā)展。

緊實(shí)的肌肉是我們健身的動(dòng)力之一，在這個(gè)艱苦的過程中我們也能磨練自己的意志，增強(qiáng)自信。但有時(shí)按照計(jì)劃努力付出似乎并沒有帶來我們所期望的成果，難免令人沮喪。事實(shí)是，增肌是一個(gè)需要嚴(yán)密計(jì)算的艱苦的過程，它不僅要求付出，更要求對(duì)自己身體的精密掌控。在全面掌握自己身體的情況下，遵循相應(yīng)的原則，能使我們更有效地進(jìn)行增肌。

增肌時(shí)，身體處于一個(gè)大量消耗的過程之中，這是合理進(jìn)食便能對(duì)鍛煉的結(jié)果產(chǎn)生關(guān)鍵的影響。具體而言，在整個(gè)過程中，不僅要保證蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)，維生素等的攝入也要充分保證。鍛煉前后，也要適當(dāng)攝入食物來保證鍛煉的效果。

緊實(shí)的肌肉是我們健身的動(dòng)力之一，在這個(gè)艱苦的過程中我們也能磨練自己的意志，增強(qiáng)自信。但有時(shí)按照計(jì)劃努力付出似乎并沒有帶來我們所期望的成果，難免令人沮喪。事實(shí)是，增肌是一個(gè)需要嚴(yán)密計(jì)算的艱苦的過程，它不僅要求付出，更要求對(duì)自己身體的精密掌控。在全面掌握自己身體的情況下，遵循相應(yīng)的原則，能使我們更有效地進(jìn)行增肌。

鍛煉增肌，需要有科學(xué)的細(xì)致的鍛煉方案，不然的話，很難達(dá)到自己理想的效果。當(dāng)然也需要注意，不要盲目鍛煉，防止肌肉受損，這樣就得不償失了。建議大家找專業(yè)的教練，為自己量身定制增肌方案，這樣會(huì)更加有效。