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| 平板支撐的正確姿勢(shì)--花最少時(shí)間取最大成果 | |
| 新聞來(lái)源： 更新時(shí)間：2017-12-08 點(diǎn)擊數(shù)：2844 | |
最近不管在操場(chǎng)上、健身房還有電視上，大家都會(huì)聽到有一個(gè)詞叫：平板支撐。平板支撐是經(jīng)久不衰，頗見成效的體重鍛煉，它只要投入一點(diǎn)時(shí)間，就可以獲得意想不到的效果。平板支撐可以有效鍛煉核心肌群，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作顯著改善體姿，還降低背部和脊柱的受傷風(fēng)險(xiǎn)。 肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持90°。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。平板支撐準(zhǔn)備工作，前臂和腳趾著地。軀干伸直，頭部、肩膀、胯部和踝部保持在同一個(gè)平面。 注意事項(xiàng)： 任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。 需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā) | |
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