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訓練后的最佳恢復策略
新聞來源:    更新時間:2017-11-07    點擊數(shù):2714

  

    健身訓練:訓練后的最佳恢復策略

  你很重視自己的健康并且積極參加健身,幾乎天天到健身房打卡,進行訓練或參加喜歡的健身課程。我們希望與此同時提醒你,花在訓練上的時間和努力只是你達到訓練目標的一部分。

  訓練過程會給你的身體足夠的外部刺激,大家普遍認為我們的身體是在訓練的過程中變得更強,但實際上我們的身體要經(jīng)過訓練后的恢復才會進步。

  全球頂尖的健康健身專家和教練都清楚地知道,在訓練后的恢復階段才是能使你進步真正的“秘密”所在。

  當你的肌肉在訓練當下感受到疲勞和酸痛,這說明訓練中已經(jīng)達到了足夠的機械張力或代謝性張力。肌肉收縮產(chǎn)生力的過程會消耗能量,產(chǎn)生代謝性張力;肌纖維在對抗外力過程中會受到結(jié)構(gòu)性損傷。目前還沒有研究表明哪種張力更重要,但這兩種張力都會使肌肉在訓練后生長。注意!是訓練后!這也是為什麼訓練后的時間才是重點!

  如果你想最大化訓練的效果,那一定要知道在訓練后要怎樣幫助自己恢復!下面會介紹提升練后恢復的最佳策略,看仔細啦!

    恢復類型

  首先我們要明確恢復類型,在訓練當下每組之間的恢復是短期的,確保我們的肌肉可以代謝出廢物,重新合成能量。今天我們要討論的是兩次完整訓練之間的相對長期的恢復時間。

  短期恢復可以短至幾秒鐘,長至幾分鐘,主要是確保我們每組訓練后能量的恢復。長期恢復更多關注我們的身體對於訓練的適應,會涉及對肌肉和結(jié)締組織的保護、攝入正確的營養(yǎng)素、睡眠的品質(zhì)和時間,甚至你的運動裝備都會説明你在訓練后更好地恢復,讓你的汗水有最大的回報!


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