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    健身訓練：訓練后的最佳恢復策略

　　你很重視自己的健康并且積極參加健身，幾乎天天到健身房打卡，進行訓練或參加喜歡的健身課程。我們希望與此同時提醒你，花在訓練上的時間和努力只是你達到訓練目標的一部分。

　　訓練過程會給你的身體足夠的外部刺激，大家普遍認為我們的身體是在訓練的過程中變得更強，但實際上我們的身體要經(jīng)過訓練后的恢復才會進步。

　　全球頂尖的健康健身專家和教練都清楚地知道，在訓練后的恢復階段才是能使你進步真正的“秘密”所在。

　　當你的肌肉在訓練當下感受到疲勞和酸痛，這說明訓練中已經(jīng)達到了足夠的機械張力或代謝性張力。肌肉收縮產(chǎn)生力的過程會消耗能量，產(chǎn)生代謝性張力；肌纖維在對抗外力過程中會受到結(jié)構(gòu)性損傷。目前還沒有研究表明哪種張力更重要，但這兩種張力都會使肌肉在訓練后生長。注意！是訓練后！這也是為什麼訓練后的時間才是重點！

　　如果你想最大化訓練的效果，那一定要知道在訓練后要怎樣幫助自己恢復！下面會介紹提升練后恢復的最佳策略，看仔細啦！

    恢復類型

　　首先我們要明確恢復類型，在訓練當下每組之間的恢復是短期的，確保我們的肌肉可以代謝出廢物，重新合成能量。今天我們要討論的是兩次完整訓練之間的相對長期的恢復時間。

　　短期恢復可以短至幾秒鐘，長至幾分鐘，主要是確保我們每組訓練后能量的恢復。長期恢復更多關注我們的身體對於訓練的適應，會涉及對肌肉和結(jié)締組織的保護、攝入正確的營養(yǎng)素、睡眠的品質(zhì)和時間，甚至你的運動裝備都會説明你在訓練后更好地恢復，讓你的汗水有最大的回報！