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| 游泳健身好不好，有沒(méi)有效果呢? | |
| 新聞來(lái)源： 更新時(shí)間：2017-09-26 點(diǎn)擊數(shù)：3014 | |
最近有游泳能健身的新聞隨處可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)上游泳比賽的選手身材簡(jiǎn)直讓迷妹們激動(dòng)不已啊，甚至讓某些男性朋友都黯然羞愧而心里卻默默崇拜呢！那么，關(guān)于游泳健身到底是什么樣的呢？ 最近有游泳能健身的新聞隨處可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)上游泳比賽的選手身材簡(jiǎn)直讓迷妹們激動(dòng)不已啊，甚至讓某些男性朋友都黯然羞愧而心里卻默默崇拜呢！那么，關(guān)于游泳健身到底是什么樣的呢？ ■ 成效(Effectiveness) 不見(jiàn)得所有的人都能借著游泳燃脂，因?yàn)楸绕鹱呗芳白孕熊�，他需要更多的技巧。要燃燒大量的卡路里，需要游很長(zhǎng)的距離或是游得很快，但大部份的人都辦不到。舉個(gè)例子，你可能游了20分鐘就感到疲累但其實(shí)在這過(guò)程你只消耗掉100卡路里的熱量。 ■ 效率(Efficiency) 若你的游泳技巧不佳，那還有一線希望。當(dāng)劃水的效率較差時(shí)，你需要付出更多的體力來(lái)劃行，卡路里的消耗也會(huì)增加。 ■ 評(píng)估(Considerations) 若是你的游泳技巧不佳，卻又想借游泳來(lái)消耗掉等同于快走或是跑步所燃燒掉的卡路里，那就需要花費(fèi)更多的體力或更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)達(dá)成，因?yàn)樗械母×?huì)降低你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但若你熱愛(ài)游泳，那就盡情擁抱它吧。畢竟，你會(huì)持續(xù)進(jìn)行喜愛(ài)的事物，而減脂目標(biāo)成功的關(guān)鍵，就是持續(xù)。 ■ 型態(tài)(Types) 若你的游泳技巧不錯(cuò)，燃脂的情況會(huì)因游泳的型態(tài)決定。相較于沖刺，長(zhǎng)時(shí)間游泳在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗較多的脂肪。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間游泳的人擁有較高比例的慢縮肌纖維，慢縮肌纖維比起快縮肌纖維，儲(chǔ)存了更多的脂肪并且更適合于脂肪的代謝。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，從脂肪代謝的能量有一半是來(lái)自慢縮肌纖維，另一半來(lái)自于脂肪組織。慢縮肌纖維還可快速的從脂肪組織中傳輸脂肪，且含有許多的粒線體(Mitochondria)，粗線體是個(gè)可以讓脂肪代謝的小器官。在慢速及穩(wěn)定地進(jìn)行2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪代(FatMetabolism)可能提供了運(yùn)動(dòng)期間百分成30~50的能量。 有專家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)40分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在地面上運(yùn)動(dòng)2小時(shí)多。而你要知道，人體能量的消耗有近80%是以熱能的形式，沒(méi)錯(cuò)，燃脂就這么輕松地完成了。 你是不是也心動(dòng)了呢？是不是也想學(xué)會(huì)游泳呢？趁現(xiàn)在，趕緊學(xué)起來(lái)吧！ | |
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