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平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)以后，局部肌肉有時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象，經(jīng)常會(huì)痛的渾身難受，那對于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛有什么針對性的辦法呢？

一、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因

人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。在氧氣充足的情況下，比如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放出大量能量。但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都已經(jīng)大大加強(qiáng)了，可是仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)的缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生一種酸痛感覺；乳酸的積聚又使得肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分從而產(chǎn)生局部的腫脹。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能夠獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸比較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

二、怎樣防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛？

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能夠減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥狀�！　�

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴�泡洗可以減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或者按摩擦劑也可減輕疼痛�！　�

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可以減輕酸疼。牽伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打好了基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

5、適當(dāng)服用維持肌肉結(jié)構(gòu)的蛋白類營養(yǎng)補(bǔ)劑，比如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕癥狀，促進(jìn)恢復(fù)。

三、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以用以下方法緩解哦！

1、輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括有鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效果，這是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)就令酸痛惡化，因此緩慢輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/span>

2、按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能夠幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)的越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入到細(xì)胞組織，從而更快的修復(fù)受損肌肉。

3、冷熱敷

冷熱敷也會(huì)有效果，顧名思義就是用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷上15分鐘，接著再冰敷，如此不斷循環(huán)。一些科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)具有很大的作用。

四、可以再試試這些輔助方法哦！

1、充足的睡眠

睡眠是消除疲勞感和恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)該保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于一個(gè)完全放松狀態(tài)。

2、按摩

通過按摩不但能夠促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因?yàn)槠�勞引起的神�?jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓和扣折等手法，按摩可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。

3、整理運(yùn)動(dòng)

如果劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起一系列的不良反應(yīng)。因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)過來。

4、溫水浴

有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度適宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

5、藥物療法

使用維生素或者天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速體內(nèi)的新陳代謝，補(bǔ)充機(jī)體能量，減少組織的耗氧量，改善體內(nèi)血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前常用藥物有維生素b1 、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

6、合理安排膳食

疲勞時(shí)應(yīng)該注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖類，維生素c以及b1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃些新鮮蔬菜和水果。

運(yùn)動(dòng)在當(dāng)今這個(gè)現(xiàn)代化的社會(huì)中顯得尤為可貴，但就算是運(yùn)動(dòng)也要注意一定的方法，不然就會(huì)適得其反。