長(zhǎng)跑的技巧
1、 長(zhǎng)跑前要注意:
（1)長(zhǎng)跑前半個(gè)小時(shí)以內(nèi)喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖，所以可迅速消化吸收并且直接作用于肌肉），千萬不要喝其他飲料，口渴只可喝白水，長(zhǎng)跑前30分鐘之內(nèi)絕對(duì)不要吃任何食物。切記��！
（2）長(zhǎng)跑當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了在長(zhǎng)跑時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘，這個(gè)對(duì)于長(zhǎng)跑的技巧很重要。
（3）自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳，這個(gè)對(duì)于長(zhǎng)跑的技巧很重要。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)
（1）先慢跑微出汗就可以。
（2）做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
（3）做2、3個(gè)30米的加速跑。 以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完，這個(gè)對(duì)于長(zhǎng)跑的技巧很重要。
（4）上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
（5）這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來，這個(gè)對(duì)于長(zhǎng)跑的技巧很重要。
3、長(zhǎng)跑時(shí)
（1）用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子，這個(gè)對(duì)于長(zhǎng)跑的技巧很重要。
（2）全程均速,呼吸一定要均勻，速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步
4、其他事項(xiàng)
（1）上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作
上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)，這是長(zhǎng)跑的技巧的關(guān)鍵點(diǎn)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。
（2）腳部動(dòng)作
腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作，之后充分蹬直，長(zhǎng)跑的技巧一定要注意這些。
（3）呼吸
保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布，這個(gè)對(duì)于長(zhǎng)跑的技巧很重要。
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